OPEN 18.2.
- 18.2A - FOR TIME :—1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
- DUMBBELL SQUATS2x 22,5/15kg1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
- BAR FACING BURPEES—1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
- 18.2B - UNE FOIS COMPLÉTÉ :—1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
- REP MAX CLEAN—1
- TIME CAP POUR LE WOD ENTIER : 12 MINUTES—1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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Un plan structuré les semaines avant, puis l'analyse et la stratégie de pacing pour chaque WOD annoncé, en direct pendant les 3 semaines de l'Open.
Tarif de lancement bloqué à 49 € pour les inscrits (79 € ensuite).
Gratuit, sans engagement. Tu bloques juste ton tarif de lancement. Désinscription en 1 clic.
LES 2 VARIANTES.
18.2a - FOR TIME : · 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 répétitions de : · Dumbbell Squats (2x 22,5/15kg) · Bar Facing Burpees · 18.2b - une fois complété : · 1 rep max Clean · Time Cap pour le WOD entier : 12 minutes
18.2a - FOR TIME : · 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 répétitions de : · Dumbbell Squats (2x 15/10kg)
Sois le premier à poster ton temps sur OPEN 18.2.
Enregistrer mon score- 1Nicolai DuusRx homme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.23:44
- 2Benjamin GarardRx homme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.23:46
- 3Mark OliverRx homme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.23:47
- 4Ashleigh CorbyRx femme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.23:50
- 5Karissa PearceRx femme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.23:51
- 6Marisa De Los SantosRx femme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.23:54
CE N'EST QUE LE DÉBUT.
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Fiche entraînement WOD Open 18.2
Retrouvez tous les détails sur le WOD Open 18.2 de CrossFit® ci-dessous :
Warm-Up
3 Rounds :
• 20 Air Squats
• 10 Russian Kettlebell Swings
• 7 Burpees
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Le WOD Open 18.2 RX
18.2a - FOR TIME :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 répétitions de :
• Dumbbell Squats (2x 22,5/15kg)
• Bar Facing Burpees
18.2b - une fois complété :
• 1 rep max Clean
Time Cap pour le WOD entier : 12 minutes
Complétez le plus vite possible l'ensemble des répétitions de Dumbbell Squats et Bar facing burpees. Une fois que cela est fait, vous devez trouver un 1RM au Clean dans le temps imparti. Chargez la barre au préalable.
Version Scaled Open 18.2
18.2a - FOR TIME :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 répétitions de :
• Dumbbell Squats (2x 15/10kg)
• Bar Facing Burpees (vous pouvez passer un pied après l'autre au-dessus de la barre)
18.2b - une fois complété :
• 1 rep max Clean
Time Cap pour le WOD entier : 12 minutes
Pour la version Scaled, diminuez le poids des haltères. Pour les Bar Facing Burpees, vous n'êtes pas obligés de sauter à cloche-pied au-dessus de la barre. Vous pouvez passer un pied après l'autre.
Astuces et stratégies
Stimulus : c'est un sprint suivi d'un gros lift !
Approche : vous devez essayer d'aller au plus vite sur les Dumbbell Squats et les Burpees afin de garder un peu de repos avant le 1RM Clean. N'oubliez de charger votre barre avant le début du WOD avec un poids que vous êtes quasiment sûr(e) de pouvoir réaliser.
Aide : pour réaliser correctement des squat clean, vous devez tout d'abord maitriser les front squats. Découvrez les différentes étapes.