OPEN 22.3.
- PULL-UPS—21
- DOUBLE UNDERS—42
- THRUSTERS43/30kg21
- CHEST TO BAR PULL-UPS—18
- DOUBLE UNDERS—36
- THRUSTERS52,5/35kg18
ARRÊTE DE SUBIR L'OPEN. PRÉPARE-LE.
Un plan structuré les semaines avant, puis l'analyse et la stratégie de pacing pour chaque WOD annoncé, en direct pendant les 3 semaines de l'Open.
Tarif de lancement bloqué à 49 € pour les inscrits (79 € ensuite).
Gratuit, sans engagement. Tu bloques juste ton tarif de lancement. Désinscription en 1 clic.
LES 2 VARIANTES.
FOR TIME · 21 Pull-Ups · 42 Double Unders · 21 Thrusters (43/30kg) · 18 Chest To Bar Pull-Ups · 36 Double Unders · 18 Thrusters (52,5/35kg) · 15 Bar Muscle-Ups
FOR TIME · 21 Jumping Pull-Ups · 42 Single Unders · 21 Thrusters (30/20kg) · 18 Pull-Ups · 36 Double Unders · 18 Thrusters (38/25kg) · 15 Chest to Bar Pull-Ups
Sois le premier à poster ton temps sur OPEN 22.3.
Enregistrer mon score- 1Scott TetlowRx homme · monde · 2022 · Leaderboard officiel Open 22.34:07
- 2Agustin RichelmeRx homme · monde · 2022 · Leaderboard officiel Open 22.34:15
- 3Giorgos KaravisRx homme · monde · 2022 · Leaderboard officiel Open 22.34:22
- 4Mallory O'BrienRx femme · monde · 2022 · Leaderboard officiel Open 22.34:11
- 5Tia-Clair ToomeyRx femme · monde · 2022 · Leaderboard officiel Open 22.34:12
- 6Kara SaundersRx femme · monde · 2022 · Leaderboard officiel Open 22.34:26
CE N'EST QUE LE DÉBUT.
Programmation jour par jour conçue par des coachs certifiés. Force, gymnastique, métabolique. Téléchargement immédiat, accès à vie.
Naviguer dans la page · 8 sectionsToucher
Fiche entraînement WOD Open 22.3
Retrouvez tous les détails sur le WOD Open 22.3 de CrossFit® ci-dessous
Le WOD Open 22.3 RX
FOR TIME
• 21 Pull-Ups
• 42 Double Unders
• 21 Thrusters (43/30kg)
• 18 Chest To Bar Pull-Ups
• 36 Double Unders
• 18 Thrusters (52,5/35kg)
• 15 Bar Muscle-Ups
• 30 Double Unders
• 15 Thrusters (61/38kg)
Time Cap : 12 minutes
Complétez le plus vite possible chaque mouvement dans l'ordre. Le poids des thrusters augmente à chaque vague.
Version Scaled Open 22.3
FOR TIME
• 21 Jumping Pull-Ups
• 42 Single Unders
• 21 Thrusters (30/20kg)
• 18 Pull-Ups
• 36 Double Unders
• 18 Thrusters (38/25kg)
• 15 Chest to Bar Pull-Ups
• 30 Double Unders
• 15 Thrusters (47,5/30kg)
Time cap : 12 minutes
Pour la version Scaled, diminuez le poids des thrusters par rapport à la version RX. Au lieu de commencer avec des pull-ups, vous commencez avec des jumping pull-ups.
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Version Foundations
FOR TIME
• 21 Bent Over Rows
• 42 Jumping Jacks
• 21 Thrusters (20/15kg)
• 18 Jumping Pull-Ups
• 36 Jumping Jacks
• 18 Thrusters (20/15kg)
• 15 Jumping Chest to Bar
• 30 Jumping Jacks
• 15 Thrusters (20/15kg)
Time cap : 12 minutes
Pour la version Foundation, le poids des thrusters reste toujours le même à chaque vague.
Standards des mouvements
• Tracez une ligne directement en dessous de la barre de traction.
• Tracez une autre ligne à 2m50 de cette ligne (c'est là que vous devez placer la barre).
• Vous pouvez placer la corde à sauter entre les 2 lignes.
• Les athlètes doivent préparer plusieurs barres (3 en tout).
• Si cela n'est pas possible, une personne peut aider l'athlète à changer le poids des barres à chaque vague.
• Le score de l'athlète correspond au temps réalisé. Si le WOD n'est pas terminé au bout des 12 minutes, le score correspond au nombre de répétitions réalisées.
Thrusters :
• Partie basse : l'athlète doit casser la parallèle pour valider la répétition.
• Le Squat Clean est autorisé.
• Partie haute : l'athlète doit verrouiller les hanches, genoux et bras pour valider la répétition.
Pull-Ups :
• Le menton doit dépasser la barre
• Mettre du tape (ruban adhésif) sur la barre n'est pas autorisé
Chest to Bar :
• Au minimum, le haut de la poitrine (clavicule) doit toucher la barre
Bar Muscle-Up :
• L'athlète doit compléter un dip complet afin de valider la répétition.
Astuces et stratégies
• C'est un WOD où vous devez tout donner !
• L'intention du workout est de préfatiguer les avant-bras, les biceps, les épaules, les dorsaux afin de rendre les mouvements de plus en plus difficiles.
• Le 1er round sera le plus facile, le 2e va piquer, mais c'est là que vous ferez la différence. Gérez correctement votre effort sur ce 2e round. Evitez de vous brûler et préférez breaker le nombre répétitions.
• Pour les athlètes plus avancés, essayez de faire les pull-ups et chest to bar unbroken. Sinon breakez en 2 à 3 séries.
• Pour les thrusters, évitez d'aller dans le rouge (sauf pour la dernière série). Cela pourrait compromettre votre gymnastique. Préférez donc casser vos séries.
• Unbroken sur les Doubles Unders !
• Bonne Chance !
Score WOD Open 22.3
• Débutant : à venir
• Intermédiaire : à venir
• Avancé : à venir
• Elite : à venir