OPEN 26.1.

WOD CrossFit® Open 26.1

Détails et conseils pour aborder le WOD Open 26.1 de CrossFit®. Ce workout en structure miroir met à l'épreuve votre endurance avec 246 Wall-Ball Shots et 108 répétitions de Box Jump-Overs et Step-Overs, le tout en 12 minutes. Un test de jambes et de mental.

Découvrir aussi le WOD 26.2 et le WOD 26.3. Retrouvez aussi toutes les infos sur les CrossFit® Open 2026.

Warm-Up

3 Rounds :

• 10 Air Squats

• 5 Wall-Ball Shots (poids léger)

• 5 Box Step-Ups de chaque côté

• 10 Jumping Jacks

• 5 Wall-Ball Shots (poids du WOD)

Ce warm-up active les quadriceps, les épaules et les hanches pour préparer le volume important de squats et de lancers du WOD.

Le WOD Open 26.1

FOR TIME (Time Cap : 12 minutes)

• 20 Wall-Ball Shots

• 18 Box Jump-Overs

• 30 Wall-Ball Shots

• 18 Box Jump-Overs

• 40 Wall-Ball Shots

• 18 Medicine-Ball Box Step-Overs

• 66 Wall-Ball Shots

• 18 Medicine-Ball Box Step-Overs

• 40 Wall-Ball Shots

• 18 Box Jump-Overs

• 30 Wall-Ball Shots

• 18 Box Jump-Overs

• 20 Wall-Ball Shots

Femme RX (16-54 ans) : Medicine Ball 6 kg (14 lb), target 9 ft (2,74 m), box 20" (51 cm)
Homme RX (16-54 ans) : Medicine Ball 9 kg (20 lb), target 10 ft (3,05 m), box 24" (61 cm)

Total : 246 Wall-Ball Shots + 72 Box Jump-Overs + 36 Medicine-Ball Box Step-Overs = 354 répétitions

Astuces et Stratégies

• Gérez le mur des 66 Wall-Ball Shots : c'est le cœur du WOD. Découpez en sets réguliers (3x22 ou 6x11) avec des pauses très courtes (3-5 secondes). Ne posez pas le ballon au sol si possible, gardez-le contre votre poitrine.

• Ne partez pas trop vite : les 20 premiers Wall-Ball Shots semblent faciles, mais c'est un piège. Gardez un rythme constant dès le départ car la fatigue s'accumule vite sur 246 répétitions.

• Respirez à chaque rep : expirez en poussant le ballon vers la cible, inspirez pendant la descente. Un rythme respiratoire régulier est la clé pour tenir les 12 minutes. Pour améliorer votre technique, consultez notre guide sur le Wall Ball : technique et erreurs à éviter.

• Utilisez les Box Jump-Overs pour récupérer : le changement de mouvement permet de soulager les épaules. Gardez un rythme régulier sans sprinter.

• Medicine-Ball Box Step-Overs : tenez le ballon contre votre poitrine et contrôlez chaque step. Ce mouvement est plus lent que les jump-overs, profitez-en pour stabiliser votre rythme cardiaque.

• Restez près de la cible : sur les Wall-Ball Shots, positionnez-vous à un bras de distance du mur pour minimiser la distance de lancer et économiser de l'énergie.

Règles du WOD

• Wall-Ball Shots : le pli de la hanche doit passer clairement sous les genoux (en dessous du parallèle). Le centre du ballon doit toucher la cible au-dessus de la hauteur indiquée. No-rep si squat trop haut, ballon trop bas ou pas de contact avec le mur.

• Box Jump-Overs : les deux pieds doivent toucher le sommet de la box. Départ d'un côté, réception de l'autre. En RX (16-54 ans), le décollage doit se faire à deux pieds. Les athlètes doivent redescendre en step (pas de saut vers le bas). Pour les 55+ et toutes les versions Scaled, le step-up est autorisé.

• Medicine-Ball Box Step-Overs : le ballon doit être tenu pendant toute la répétition. Il ne doit PAS reposer sur les cuisses ni toucher la box. Les deux pieds doivent toucher le sommet de la box avant de redescendre de l'autre côté.

• Un seul medicine ball autorisé pendant tout le WOD.

• Distance de sécurité : la box doit être placée à au moins 3 mètres (10 ft) de la station de Wall Ball.

• Surface minimum de la box : 38 cm x 38 cm (15" x 15").

• Tiebreak : un temps de tiebreak est enregistré après chaque set de Box Jump-Overs ou Box Step-Overs. Le dernier set complété sert de tiebreak. Pas de tiebreak si le WOD est terminé dans le time cap.

• Le score est le temps total pour compléter le WOD, ou le nombre total de répétitions si le time cap de 12 minutes est atteint.

• Voir les règles officielles sur le site CrossFit® Games.

Options de Scaling

RX (16-54 ans) :
Femme : 6 kg (14 lb), target 9 ft, box 20"
Homme : 9 kg (20 lb), target 10 ft, box 24"

Masters 55+ RX :
Femme : 4 kg (10 lb), target 9 ft, box 20"
Homme : 6 kg (14 lb), target 10 ft, box 24"
Step-up autorisé sur les Box Jump-Overs.

Scaled (16-54 ans) :
Femme : 4 kg (10 lb), target 9 ft, box 20"
Homme : 6 kg (14 lb), target 10 ft, box 24"
Step-up autorisé sur les Box Jump-Overs.

Foundations :
Femme : 4 kg (10 lb), target 9 ft, box 20"
Homme : 6 kg (14 lb), target 10 ft, box 20"
Step-up autorisé. Possibilité d'utiliser un support pour l'équilibre et/ou une box plus basse. Les charges et hauteurs sont des suggestions ajustables selon votre niveau.

Score WOD Open 26.1

• Débutant : à venir

• Intermédiaire : à venir

• Avancé : à venir

• Elite : à venir