STEEL CIRCUIT.
- M SKI ERG—750
- ALTERNATING DUMBBELL SNATCHES22.5 kg/15 kg30
- M SANDBAG CARRY45 kg/30 kg50
- BOX STEP OVERS60 cm/50 cm, avec Sandbag 20 kg/10 kg50
- M ROW—750
- M OVERHEAD PLATE CARRY20 kg/15 kg100
LE WOD.
FOR TIME : · 750 m Ski Erg · 30 Alternating Dumbbell Snatches (22.5 kg/15 kg) · 50 m Sandbag Carry (45 kg/30 kg) · 50 Box Step Overs (60 cm/50 cm, avec Sandbag 20 kg/10 kg) · 750 m Row · 100 m Overhead Plate Carry (20 kg/15 kg) · 30 Hand…
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WOD Steel Circuit
Essayez le WOD Steel Circuit, un format cardio-fonctionnel inspiré des standards HYROX avec une montée en intensité progressive. Parfait pour tester votre coordination et votre endurance sur des mouvements fondamentaux.
Le WOD Steel Circuit
FOR TIME :
• 750 m Ski Erg
• 30 Alternating Dumbbell Snatches (22.5 kg/15 kg)
• 50 m Sandbag Carry (45 kg/30 kg)
• 50 Box Step Overs (60 cm/50 cm, avec Sandbag 20 kg/10 kg)
• 750 m Row
• 100 m Overhead Plate Carry (20 kg/15 kg)
• 30 Hand Release Push-Ups
• 50 Air Squats
Version scaled :
• 500 m Ski Erg
• 30 Alt. Dumbbell Snatches (15 kg/10 kg)
• 50 m Sandbag Carry (30 kg/20 kg)
• 30 Box Step Overs (50 cm/40 cm, sans charge)
• 500 m Row
• 100 m Overhead Plate Carry (15 kg/10 kg)
• 20 Hand Release Push-Ups (sur genoux si nécessaire)
• 30 Air Squats
Votre temps final est votre score. Hydratez-vous, car le grip sera un facteur limitant sur les charges portées et les transitions rapides.
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Contexte
Steel Circuit a été pensé comme une épreuve d’endurance structurée, où chaque segment met à l’épreuve un type d'effort : traction, charge, cardio ou stabilité. Ce format est idéal pour préparer une course type HYROX ou tout test fonctionnel.