TEMPO.
- FORMAT : 4 ROUNDS FOR QUALITY——
- FRONT SQUATS TEMPO 421150/35 kg10
- STRICT PULL-UPS TEMPO 3111—8
- DUMBBELL BENCH PRESS TEMPO 30112x22,5/15 kg12
- SEC HOLLOW HOLD TEMPO 1111—40
- VERSION SCALED :——
LE WOD.
FORMAT : 4 rounds for quality · 10 Front Squats tempo 4211 (50/35 kg) · 8 Strict Pull-ups tempo 3111 · 12 Dumbbell Bench Press tempo 3011 (2x22,5/15 kg) · 40 sec Hollow Hold tempo 1111 · Version scaled : · Front Squats (35/25 kg) · Pull-…
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WOD Tempo
Découvrez le WOD Tempo, une séance inédite où chaque répétition est guidée par un tempo précis. Ce format met l’accent sur la maîtrise technique, le contrôle moteur et le temps sous tension. Préparez-vous à une expérience qui transforme votre façon d’aborder le mouvement.
Pour optimiser vos performances et votre récupération, nous vous recommandons notre créatine partenaire.
Le WOD Tempo
FORMAT : 4 rounds for quality
• 10 Front Squats tempo 4211 (50/35 kg)
• 8 Strict Pull-ups tempo 3111
• 12 Dumbbell Bench Press tempo 3011 (2x22,5/15 kg)
• 40 sec Hollow Hold tempo 1111
Version scaled :
• Front Squats (35/25 kg)
• Pull-ups avec élastique ou Ring Rows
• Dumbbell Bench Press (2x15/10 kg)
• Hollow Hold genoux fléchis 20-30 sec
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Comprendre le Tempo
Chaque exercice doit être exécuté en respectant un tempo spécifique. Exemple 4211 :
• 4 = descente lente et contrôlée en 4 secondes
• 2 = pause en bas du mouvement
• 1 = montée explosive et maîtrisée
• 1 = verrouillage/stabilisation en haut
Ce contrôle total augmente le temps sous tension, améliore la force fonctionnelle et protège vos articulations.
Découvre notre programme pour progresser aux tractions.
Contexte
Le WOD Tempo a été conçu pour briser les automatismes de vitesse. Ici, chaque répétition devient un apprentissage moteur. Cette approche permet d’ancrer de meilleures positions et d’optimiser la puissance à long terme.