THE STANDARD.
- CLEAN AND JERKS61/43kg30
- RING MUSCLE-UPS—30
- SNATCHS61/43kg30
- TIME CAP : 12 MINUTES——
LE WOD.
FOR TIME · 30 Clean and Jerks (61/43kg) · 30 Ring Muscle-Ups · 30 Snatchs (61/43kg) · Time Cap : 12 minutes
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Fiche entraînement WOD The Standard
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Warm-Up
5 Rounds Not For Time :
• 2min Assault Bike/Row ou SkiErg
• 10 Reverse Lunge par jambe
• 10 Single Dumbbell Pus Press
• 5 Seated Box Jumps
• 20sec Hollow Hold + 20sec Arch Hold
Une fois les 5 tours terminés, procédez à un échauffement spécifique sur chacun des mouvements du workout.
Le WOD The Standard
FOR TIME
• 30 Clean and Jerks (61/43kg)
• 30 Ring Muscle-Ups