AMANDA.
- RING MUSCLE UPS——
- SQUAT SNATCHES61/43 kg—
LES 2 VARIANTES.
FOR TIME de 9/5/7 reps de: · Ring Muscle Ups · Squat Snatches (61/43 kg)
FOR TIME de 9/5/7 reps de: · Strict Pull Ups · Squat Snatches (45/30/15 kg ou PVC)
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Enregistrer mon score- 1Chris SpeallerRx homme · 2010 · CrossFit Games (officiel)3:29
- 2Neal MaddoxRx homme · 2010 · CrossFit Games (officiel)3:46
- 3Rich Froning Jr.Rx homme · 2010 · CrossFit Games (officiel)3:47
- 4Noah OhlsenRx homme3:49
- 5Kristan CleverRx femme · 2010 · CrossFit Games (officiel)5:04
- 6Camille Leblanc-BazinetRx femme · 2010 · CrossFit Games (officiel)7:02
CE N'EST QUE LE DÉBUT.
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Fiche entraînement WOD Amanda
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Amanda ci-dessous
Warm-Up
• run 400m
• 2 x 10 dumbbell push press
• 5 dips
• 10 pull ups
• 10 pass thrus
• 10 Windmills
• 30 kettlebell Squat
Le WOD CrossFit® Amanda
FOR TIME de 9/5/7 reps de:
• Ring Muscle Ups
• Squat Snatches (61/43 kg)
Complétez 1 tour de 9 ring muscle-ups et 9 squat snatches puis enchainez avec le tour de 7 et de 5 répétitions. Simple mais efficace, ce WOD teste votre endurance musculaire sur la gymnastique et l'haltérophilie.
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Version Scaled Amanda
FOR TIME de 9/5/7 reps de:
• Strict Pull Ups
• Squat Snatches (45/30/15 kg ou PVC)
Si vous n'avez pas encore les ring muscle-ups, faites des strict pull-ups ! Et si les tractions strictes sont trop difficiles, faites des ring rows. N'hésitez pas à ajuster le poids pour les squat snatches.
Si vous avez un niveau "INTERMÉDIAIRE", voici la version Amanda Alternative :
FOR TIME de 9/5/7 reps de:
• Chest-to-Bar Pull Ups
• Squat Snatches (45/30 kg)
Astuces et stratégies
Le WOD Amanda comprend très peu de répétitions avec une charge disons "légère" sur le snatch pour les athlètes les plus avancés. C'est donc un sprint. Mais attention ! Les deux exercices peuvent très vite vous mettre dans le rouge.
Si vous vous brûlez sur les squat snatches, les ring muscle-ups vont devenir très vite difficiles. Préférez couper les répétitions pour les séries de 9 (5 +4) et de 7 (4 +3), et faire la série de 5 unbroken.
À retenir : n'oubliez pas qu'une bonne technique est primordiale à la fois pour progresser et éviter les blessures. Si vous avez les ring muscle-ups et les squat snatch, mais vous avez de la difficulté à faire 2 ou 3 répétitions d'affiler, faites la version scaled ou intermédiaire.
Score WOD Amanda
• Débutant : 15 minutes
• Intermédiaire : 11 à 12 minutes
• Avancé : 7 à 8 minutes
• Elite : 5 à 6 minutes