ARMISTICE 11.11.
- DEADLIFTS100/70 kg11
- BURPEES OVER BAR—11
- FRONT SQUATS60/40 kg11
- PULL-UPS—11
- PUSH-UPS—11
- TIME CAP : 40 MIN——
LES 2 VARIANTES.
FOR TIME · 11 Rounds for Time · 11 Deadlifts (100/70 kg) · 11 Burpees Over Bar · 11 Front Squats (60/40 kg) · 11 Pull-Ups · 11 Push-Ups · Time cap : 40 min
Pour les athlètes souhaitant adapter le volume ou les charges : · 11 Deadlifts (70/45 kg) · 11 Burpees (classiques) · 11 Front Squats (40/25 kg) · 11 Ring Rows ou Jumping Pull-Ups · 11 Knee Push-Ups
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WOD Armistice 11.11
Le WOD “Armistice 11.11” rend hommage aux hommes et femmes qui ont combattu avec courage et sacrifice.
Chaque mouvement symbolise la résistance, la solidarité et la détermination face à l’adversité.
Ce format FOR TIME vous mettra à l’épreuve sur le plan physique et mental, un effort total pour honorer leur mémoire.
Le WOD Armistice
FOR TIME
11 Rounds for Time
• 11 Deadlifts (100/70 kg)
• 11 Burpees Over Bar
• 11 Front Squats (60/40 kg)
• 11 Pull-Ups
• 11 Push-Ups
Time cap : 40 min
Version Scaled
Pour les athlètes souhaitant adapter le volume ou les charges :
• 11 Deadlifts (70/45 kg)
• 11 Burpees (classiques)
• 11 Front Squats (40/25 kg)
• 11 Ring Rows ou Jumping Pull-Ups
• 11 Knee Push-Ups
Objectif : maintenir un rythme constant sans casser la technique ni compromettre la qualité des mouvements.
Favorisez la constance du mouvement et le contrôle du souffle tout au long des 11 tours.
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Conseils & Stratégie
Gestion du pacing : les 11 tours sont longs, fractionnez intelligemment vos séries (ex : 6 + 5 reps).
Respiration : gardez un rythme fluide, notamment après les Burpees.
Mécanique : dos neutre sur les Deadlifts et Front Squats, priorité à la qualité du mouvement.
Mental : chaque répétition est un hommage à l’effort collectif du passé. Pensez endurance et résilience.
Contexte
Ce WOD commémore l’Armistice du 11 novembre 1918, signé à 11h, mettant fin à la Première Guerre mondiale.
Les 11 tours et 11 répétitions rappellent cette heure symbolique (11/11/11).
Le choix des mouvements évoque la force, la résilience et la fraternité — valeurs universelles qui résonnent dans l’esprit CrossFit®.