ASCENSION.
- WALL BALLS9/6 kg50
- TOES-TO-BAR—40
- DUMBBELL SNATCHES22.5/15 kg30
- 20M HANDSTAND WALKS——
- MUSCLE-UPS—10
LE WOD.
For Time · 50 Wall Balls (9/6 kg) · 40 Toes-to-Bar · 30 Dumbbell Snatches (22.5/15 kg) · 20m Handstand Walks · 10 Muscle-Ups
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Fiche entraînement WOD Ascension
Retrouvez tous les détails sur le WOD Ascension ci-dessous
Le WOD Ascension
For Time
• 50 Wall Balls (9/6 kg)
• 40 Toes-to-Bar
• 30 Dumbbell Snatches (22.5/15 kg)
• 20m Handstand Walks
• 10 Muscle-Ups
Complétez les mouvements dans l'ordre indiqué, en partant de 50 wall balls et en montant jusqu'à 10 muscle-ups. Essayez de compléter le WOD aussi rapidement que possible tout en maintenant une bonne forme pour chaque mouvement.
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Le WOD Ascension Scaled
For Time
• 50 Wall Balls (6/4 kg)
• 40 Hanging Knee Raises
• 30 Dumbbell Snatches (15/10 kg)
• 20 Box Handstand Push-Ups
• 10 Pull-Ups/ Ring Rows ou 10 Dips
Cette version scaled du WOD Ascension est destinée aux athlètes débutants ou intermédiaires qui souhaitent adapter les mouvements et les charges pour une meilleure progression et éviter les blessures.
Si vous recherchez des conseils, notre rubrique Blog propose plusieurs articles pour vous guide !