AURORA.

WOD Aurora

Découvrez ci-dessous tous les détails du WOD Aurora

Le WOD Aurora

EMOM 20 minutes

• Minute 1: 10 Kettlebell Swings (24/16kg)

• Minute 2: 8 Burpees au-dessus de la kettlebell

• Minute 3: 6 Dumbbell Thrusters (22,5/15kg)

• Minute 4: 15 Double Unders + 5 Toes-To-Bar

• Minute 5: Repos

Conseils et explications

• Pour les Kettlebell Swings, assurez-vous de pousser avec vos hanches et gardez ce dos bien droit. On veut que l'énergie vienne des jambes et des hanches, pas des bras.

• Les Burpees au-dessus de la kettlebell sont là pour faire monter le rythme cardiaque. Concentrez-vous sur le fait de rester fluide et constant dans vos mouvements.

•Les Dumbbell Thrusters vont solliciter vos jambes et vos épaules. Veillez à avoir une bonne technique; descendez bien dans le squat et utilisez la puissance de vos jambes pour aider à pousser les haltères vers le haut.

• Restez calme pendant les Double Unders et concentrez-vous sur un bon swing pour les Toes-To-Bar.

Et n'oubliez pas,vous avez une minute de repos après chaque cycle. Utilisez ce temps pour respirer profondément et vous préparer mentalement pour le prochain round.

Ce WOD est un mélange de cardio, d'haltérophilie et de gymnastique. Allez-y à votre rythme et n'oubliez pas que la forme est plus importante que la vitesse.

Le WOD Aurora Scaled

EMOM 20 minutes

• Minute 1: 10 Kettlebell Swings (16/12kg)

• Minute 2: 6 Burpees au-dessus de la kettlebell

• Minute 3: 6 Dumbbell Thrusters (15/10kg)

• Minute 4: 30 Single Unders + 5 Knee Raises

• Minute 5: Repos

La version scaled est idéale pour ceux qui débutent ou qui veulent travailler sur leur technique. On réduit un peu la charge et on modifie les mouvements pour s’assurer que tout le monde puisse profiter de l'énergie de l'Aurora.

Informations sur le WOD Aurora