BAUER.
- MINUTE ELBOW PLANKen silence2
- BURPEES—13
- KETTLEBELL SWINGS24/16 kg18
- PUSH-UPS—31
- GOBLET SQUATS24/16 kg53
- BURPEES—53
LE WOD.
FOR TIME · 2 minute Elbow Plank (en silence) · 13 Burpees · 18 Kettlebell Swings (24/16 kg) · 31 Push-Ups · 53 Goblet Squats (24/16 kg) · 53 Burpees · 31 Kettlebell Swings (24/16 kg)
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Fiche entraînement WOD Bauer
Retrouvez tous les détails sur le WOD Bauer ci-dessous
Le WOD Bauer
FOR TIME
• 2 minute Elbow Plank (en silence)
• 13 Burpees
• 18 Kettlebell Swings (24/16 kg)
• 31 Push-Ups
• 53 Goblet Squats (24/16 kg)
• 53 Burpees
• 31 Kettlebell Swings (24/16 kg)
• 18 Push-Ups
• 13 Goblet Squats (24/16 kg)
• 2 minute Wall Sit (en silence)
Complétez le plus vite possible les exercices dans l'ordre indiqué. Pour la planche et le wall sit, cumulez un total de 2 minutes pour chaque exercice (comptez le temps uniquement lorsque vous tenez la position).
À lire : Les bienfaits du CrossFit® sur la santé mentale selon la science
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Le WOD Bauer Scaled
FOR TIME
• 2 minute Elbow Plank (en silence)
• 13 Burpees
• 18 Kettlebell Swings (16/12 kg)
• 31 Knee Push-Ups
• 53 Goblet Squats (16/12 kg)
• 53 Burpees
• 31 Kettlebell Swings (16/12 kg)
• 18 Knee Push-Ups
• 13 Goblet Squats (16/12 kg)
• 2 minute Wall Sit (en silence)
Cette version scaled du WOD Bauer est destinée aux athlètes débutants ou intermédiaires qui souhaitent adapter les mouvements et les charges pour une meilleure progression et éviter les blessures.