BODY PYRAMID.
- BURPEES—100
- TRACTIONS—90
- AIR SQUATS—80
- DIPSanneaux ou barre70
- CAL RAMEUR—60
- DOUBLE UNDERS—50
LES 2 VARIANTES.
FOR TIME · 100 burpees · 90 tractions · 80 air squats · 70 dips (anneaux ou barre) · 60 cal rameur · 50 double unders · 40 push-ups
FOR TIME · 50 burpees · 40 ring rows · 30 air squats · 20 dips assistées (ou sur banc) · 15 cal row · 10 single under · 8 push ups (ou sur les genoux)
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WOD Body Pyramid
Retrouvez tous les détails sur le WOD Body Pyramid ci-dessous
Le WOD Body Pyramid
FOR TIME
• 100 burpees
• 90 tractions
• 80 air squats
• 70 dips (anneaux ou barre)
• 60 cal rameur
• 50 double unders
• 40 push-ups
• 30 fentes (par jambe)
• 20 hspu
• 10 sprints de 10 secondes
Complétez FOR TIME tous les mouvements dans l'ordre. Ce WOD est un défi particulièrement intense pour tout le corps. Assez long, il permets de brûler des calories, de renforcer vos muscles et d'améliorer votre fitness.
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Version Scaled
FOR TIME
• 50 burpees
• 40 ring rows
• 30 air squats
• 20 dips assistées (ou sur banc)
• 15 cal row
• 10 single under
• 8 push ups (ou sur les genoux)
• 6 fentes (par jambe)
• 4 pike push-up
• 2 sprints de 10 secondes
Cette version "scaled" est adaptée pour les personnes qui débutent ou qui n'ont pas encore le niveau de condition physique pour effectuer la version RX. Il est important de progresser à son rythme et de ne pas hésiter à réduire encore plus le nombre de répétitions si nécessaire.
Découvrez les erreurs à éviter pour les débutants.