BULL.
- DOUBLE UNDERS—200
- OVERHEAD SQUATS61/43kg50
- PULL-UPS—50
- MILE RUN1600m1
LES 3 VARIANTES.
2 Rounds FOR TIME · 200 Double Unders · 50 Overhead Squats (61/43kg) · 50 Pull-Ups · 1 Mile Run (1600m)
2 Rounds FOR TIME · 200 Double Unders · 50 Overhead Squats (43/30kg) · 50 Pull-Ups · 1 Mile Run (1600m)
2 Rounds FOR TIME · 150 Single Unders · 25 Overhead Squats (20/15kg) · 25 Ring Rows · 0,5 Mile Run (800m)
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Fiche entraînement WOD Bull
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Bull ci-dessous
Warm-Up
Faire 3 tours de :
• 2 minutes Run/Row
• 10 PVC Overhead Squat
• 10 Walking Lunges
• 10 Scapular Pull-Ups
• 10 Kip Swings
Pensez à bien vous échauffer sur les Overhead Squats avant de commencer le workout.
Le WOD CrossFit® Bull
2 Rounds FOR TIME
• 200 Double Unders
• 50 Overhead Squats (61/43kg)
• 50 Pull-Ups
• 1 Mile Run (1600m)
Dès le départ du chrono, complétez le plus rapidement possible 2 tours de 200 DU, 50 OVH, 50 Pull-Ups et 1600 mètres de course. Les Overhead Squats doivent être cleaner à chaque fois (départ du sol).
Découvrez comment faire des overhead squats correctement.
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Version Scaled Bull
2 Rounds FOR TIME
• 150 Single Unders
• 25 Overhead Squats (20/15kg)
• 25 Ring Rows
• 0,5 Mile Run (800m)
Pour scaler le WOD Bull, réduisez de moitié le nombre de répétitions de chacun des exercices et réduisez la charge sur les Overhead Squats. Remplacez les DU par des SU et les Pull-Ups par des Ring Rows.
Version Intermédiaire
2 Rounds FOR TIME
• 200 Double Unders
• 50 Overhead Squats (43/30kg)
• 50 Pull-Ups
• 1 Mile Run (1600m)
Pour la version intermédiaire, réduisez le poids sur les OVH. Vous pouvez tout à fait adapter le WOD Bull en fonction de votre niveau. N'hésitez pas de consulter votre coach afin de lui demander conseil.
Astuces et stratégies
Prenez garde ! Sur le papier 2 rounds ne paraissent pas énormes, mais ne vous fiez pas aux apparences. Le nombre de répétitions à effectuer à chaque tour est élevé. Le unbroken n'est pas nécessairement conseillé ici. Vous pouvez par exemple découper les séries comme ceci :
• Double Unders : 2 à 4 séries.
• Overhead Squats : 3 à 5 séries (essayez au minimum de faire 10 répétitions à chaque fois que vous prenez la barre)
• Pull-Ups : 2 à 5 séries (même chose ici)
Profitez de la course pour relâcher vos bras et vos épaules.
Le WOD Bull rend hommage au US Marine Baret Bull tué le 5 mai 2010 lors d'une opération militaire en Afghanistan.
Astuce : si vous et les DU êtes encore en guerre, découvrez quelles sont les étapes pour progresser sur les Doubles Unders.
Score WOD Bull
• Débutant : 90 à 120 minutes
• Intermédiaire : 60 à 90 minutes
• Avancé : 45 à 60 minutes
• Elite : moins de 45 minutes