CHRIS KYLE.
- KETTLEBELL SWINGS24/16kg40
- BOX JUMPS60/50cm40
- CLUSTERS30/20kg40
- ELEVATED PUSH-UPSpieds sur Box de 60/50cm40
LES 3 VARIANTES.
3 Rounds FOR TIME · 40 Kettlebell Swings (24/16kg) · 40 Box Jumps (60/50cm) · 40 Clusters (30/20kg) · 40 Elevated Push-Ups (pieds sur Box de 60/50cm)
3 Rounds FOR TIME · 30 Kettlebell Swings (16/12kg) · 30 Box Jumps (60/50cm) · 30 Clusters (20/15kg) · 30 Elevated Push-Ups (pieds sur Box de 50/45cm)
3 Rounds FOR TIME · 20 Kettlebell Swings (14/8kg) · 20 Box Jumps ou Box Step-Ups/Down (50/45cm) · 20 Thrusters (15/10kg) · 20 Knee Push-Ups
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Fiche entraînement WOD Chris Kyle
Retrouvez tous les détails sur le WOD Hero Chris Kyle ci-dessous
Warm-Up
Faire 3 tours de :
• 10 KB Swings (léger)
• 10 Box Step-Up - Step Down
• 10 Air Squats
• 10 Push-Ups
Échauffez-vous ensuite sur chacun des mouvements en effectuant quelques répétitions (+/- 6 minutes ici).
Le WOD Hero Chris Kyle
3 Rounds FOR TIME
• 40 Kettlebell Swings (24/16kg)
• 40 Box Jumps (60/50cm)
• 40 Clusters (30/20kg)
• 40 Elevated Push-Ups (pieds sur Box de 60/50cm)
Réalisez le plus rapidement possible 3 tours des mouvements énoncés ci-dessus. Un Cluster n'est plus ni moins qu'un clean + un thruster. Après chaque répétition, la barre doit être ramenée au sol. Testez le WOD Fran et devenez un peu meilleur(e) sur les thrusters !
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Version Scaled Chris Kyle
3 Rounds FOR TIME
• 20 Kettlebell Swings (14/8kg)
• 20 Box Jumps ou Box Step-Ups/Down (50/45cm)
• 20 Thrusters (15/10kg)
• 20 Knee Push-Ups
Pour la version Scaled, réduisez le nombre de répétitions ainsi que le poids et remplacez les Clusters par des Thrusters.
Version Intermédiaire
3 Rounds FOR TIME
• 30 Kettlebell Swings (16/12kg)
• 30 Box Jumps (60/50cm)
• 30 Clusters (20/15kg)
• 30 Elevated Push-Ups (pieds sur Box de 50/45cm)
Pour la version intermédiaire, à vous de voir comment vous vous sentez sur les charges requises pour le WOD. Il est tout à fait possible d'ajuster selon votre niveau.
Astuces et stratégies
Le WOD Chris Kyle présente un volume important de répétitions (120 KB Swings, 120 Box Jumps, 120 Clusters et 120 Push-Ups). Évitez de partir à toute vitesse et jaugez votre effort. Faire les répétitions unbroken serait fatale. Préférez plutôt breaker vos séries par 2 ou 3.
Tips : Découvrez nos 5 astuces pour récupérer plus rapidement après un WOD comme celui de Chris Kyle.
Score WOD Chris Kyle
• Débutant : à venir
• Intermédiaire : à venir
• Avancé : à venir
• Elite : à venir