CINDY XXX.
- PULL-UPS—10
- PUSH-UPS—20
- AIR SQUATS—30
- PULL-UPS—15
- PUSH-UPS—30
- AIR SQUATS—45
LES 2 VARIANTES.
AMRAP 20min · 10 Pull-Ups · 20 Push-Ups · 30 Air Squats · 15 Pull-Ups · 30 Push-Ups · 45 Air Squats · 20 Pull-Ups
Réalisez le même nombre de répétitions, mais remplacez les pull-ups par des Ring Rows et les pompes par des Incline Push-Ups ou des Push-Ups sur les genoux.
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Fiche entraînement WOD Cindy XXX
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Cindy XXX ci-dessous
Warm-Up
Faire 3 tours de :
• 200m row
• 10 air squats
• 10 cal assault bike
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Le WOD CrossFit® Cindy XXX
AMRAP 20min
• 10 Pull-Ups
• 20 Push-Ups
• 30 Air Squats
• 15 Pull-Ups
• 30 Push-Ups
• 45 Air Squats
• 20 Pull-Ups
• 40 Push-Ups
• 60 Air Squats
• 25 Pull-Ups
• 50 Push-Ups
• 75 Air Squats
• 30 Pull-Ups
• 60 Push-Ups
• 90 Air Squats
Complétez le maximum de tours en 20 minutes. Le WOD Cindy XXX est une version avancée du WOD Cindy.
Version Scaled Cindy XXX
AMRAP 20min
• Réalisez le même nombre de répétitions, mais remplacez les pull-ups par des Ring Rows et les pompes par des Incline Push-Ups ou des Push-Ups sur les genoux.
Astuces et stratégies
Comme le WOD Cindy classique, il ne faut pas partir comme une flèche au risque de faire péter votre cardio. Réfléchissez à une stratégie, car 20 minutes, c'est long !
Avant de commencer Cindy XXX, réalisez quelques push-ups, pull-ups et squats pour essayer de trouver un rythme que vous pourrez tenir. Le nombre de répétitions augmente à chaque tour. Il sera donc de plus en plus difficile de faire les répétitions unbroken. Pensez donc à breaker vos séries par 2 ou par 3 s'il le faut.
Relâchez les bras sur les air squats, ce sera en quelque sorte votre moment de repos.
À retenir : si vous ne mangez pas le matin, il serait peut-être temps de prendre cette habitude, surtout si vous faites du CrossFit® la journée. On vous explique l'importance du petit déjeuner et ses répercussions sur les performances sportives.