ELAN.
- SQUAT CLEANS70/50kg10
- HANDSTAND PUSH-UPS—15
- 400M COURSE——
LE WOD.
5 Rounds FOR TIME · 10 Squat Cleans (70/50kg) · 15 Handstand Push-ups · 400m Course
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Fiche entraînement WOD Élan
Découvrez tous les détails du WOD Élan ci-dessous
Le WOD Élan
5 Rounds FOR TIME
• 10 Squat Cleans (70/50kg)
• 15 Handstand Push-ups
• 400m Course
Terminez le plus rapidement possible 5 rounds de 10 Squat Cleans, 15 Handstand Push-ups et 400m de course. Assurez-vous d'avoir une bonne technique et de respecter la mobilité de vos articulations pour éviter les blessures.
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Le WOD Élan Scaled
5 Rounds FOR TIME
• 10 Squat Cleans (40/30kg)
• 15 Push-ups ou push-ups sur les genoux
• 200m Course
Cette version scaled du WOD Élan est conçue pour les athlètes débutants ou intermédiaires qui souhaitent adapter les mouvements et les charges pour une meilleure progression et éviter les blessures. N'hésitez pas à demander l'aide de votre coach pour ajuster les exercices selon vos capacités.
Informations sur le WOD Élan
Le WOD "Élan" est un entraînement visant à améliorer la force, l'agilité et l'endurance cardiovasculaire des athlètes. Il comprend 5 rounds à réaliser le plus rapidement possible (FOR TIME) avec les mouvements suivants : 10 Squat Cleans, 15 Handstand Push-ups et 400m de course.
Cette combinaison d'exercices sollicite l'ensemble des groupes musculaires et offre un défi stimulant pour les athlètes de tous niveaux. Le WOD "Élan" tire son nom de la dynamique et de l'énergie requises pour effectuer rapidement et avec précision les mouvements complexes qu'il comporte.
Il est essentiel d'adapter les charges et les mouvements selon le niveau de chaque athlète pour garantir une progression adaptée et minimiser les risques de blessure.
Conseils du coach :