OPEN 20.3.
- DEADLIFTS102/70kg21-15-9
- HANDSTAND PUSH-UPS—21-15-9
- DEADLIFTS315/92,5 lb21-15-9
- FOOT HANDSTAND WALK—50
- TIME CAP : 9 MINUTES—21-15-9
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Un plan structuré les semaines avant, puis l'analyse et la stratégie de pacing pour chaque WOD annoncé, en direct pendant les 3 semaines de l'Open.
Tarif de lancement bloqué à 49 € pour les inscrits (79 € ensuite).
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LES 2 VARIANTES.
FOR TIME : · 21-15-9 : · Deadlifts (102/70kg) · Handstand Push-Ups · Puis, 21-15-9 : · Deadlifts (315/92,5 lb) · 50 foot Handstand Walk · Time cap : 9 minutes
FOR TIME : · 21-15-9 : · Deadlifts (60/40kg) · Hand Release Push-Ups · Puis, 21-15-9 : · Deadlifts (82,5/60kg) · 15m Bear Walk
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- 2Cody MooneyRx homme · monde · 2020 · Leaderboard officiel Open 20.36:05
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- 4Annie ThorisdottirRx femme · monde · 2020 · Leaderboard officiel Open 20.35:21
- 5Brooke WellsRx femme · monde · 2020 · Leaderboard officiel Open 20.35:31
- 6Kari PearceRx femme · monde · 2020 · Leaderboard officiel Open 20.35:37
CE N'EST QUE LE DÉBUT.
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Fiche entraînement WOD Open 20.3
Retrouvez tous les détails sur le WOD Open 20.3 de CrossFit® ci-dessous :
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Le WOD Open 20.3 RX
FOR TIME :
21-15-9 :
• Deadlifts (102/70kg)
• Handstand Push-Ups
Puis, 21-15-9 :
• Deadlifts (315/92,5 lb)
• 50 foot Handstand Walk
Time cap : 9 minutes
La première partie de ce workout est le WOD de référence "Diane". Avant de commencer le test, l'athlète devra marquer une ligne au sol sur le mur pour les HSPU. Il ou elle devra également mesurer et marquer des longueurs sur le sol pour les Handstand Walk. Le WOD commence avec la barre au sol et l'athlète debout.
Au départ du chrono, l'athlète pourra réaliser 21 soulevés de terre, puis se diriger vers le mur pour les 21 HSPU. Ensuite, il ou elle effectuera 15 soulevés de terre et 15 HSPU, puis 9 soulevés de terre et 9 HSPU.
L'athlète pourra ensuite passer aux soulevés de terre plus lourds et au handstand walk.
Aide : si vous n'arrivez pas encore les HSPU, découvrez notre programme spécialement fait pour progresser.
Version Scaled WOD Open 20.3
FOR TIME :
21-15-9 :
• Deadlifts (60/40kg)
• Hand Release Push-Ups
Puis, 21-15-9 :
• Deadlifts (82,5/60kg)
• 15m Bear Walk
Pour la version scaled, remplacez les HSPU par des hand release push-ups et les handstand walk par des bear wall.