HEAVY FRAN.
- THRUSTERS61kg/43kg21-15-9
- PULL-UPS20/15kg - gillet lesté21-15-9
LES 3 VARIANTES.
FOR TIME : · 21-15-9 répétitions de : · Thrusters (61kg/43kg) · Pull-Ups (20/15kg - gillet lesté)
FOR TIME : · 21-15-9 répétitions de : · Thrusters (52kg/34kg) · Pull-Ups (15/10kg - gilet lesté)
Si vous êtes débutant au CrossFit®, préférez la version Scaled du WOD Fran traditionnel (voir ci-dessus).
Sois le premier à poster ton temps sur HEAVY FRAN.
Enregistrer mon scoreCE N'EST QUE LE DÉBUT.
Programmation jour par jour conçue par des coachs certifiés. Force, gymnastique, métabolique. Téléchargement immédiat, accès à vie.
Naviguer dans la page · 6 sectionsToucher
Fiche entraînement WOD Heavy Fran
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Heavy Fran ci-dessous
Warm-Up
Faire 4 tours de :
• 10 air squats
• 10 ring rows (lentement)
• 10 good morning into squat
• 10 push press
• 4 à 5 minutes de mobilité dynamique des hanches et des épaules
Le WOD CrossFit® Heavy Fran
FOR TIME :
21-15-9 répétitions de :
• Thrusters (61kg/43kg)
• Pull-Ups (20/15kg - gillet lesté)
Au départ du chronomètre, complétez l'ensemble des mouvements prescrits. Le WOD Heavy Fran n'est ni plus ni moins que le WOD Fran traditionnel à l'exception près que la charge sur les thrusters est plus lourde et que vous devez utilisé un gilet lesté sur les pull-ups.
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Version Scaled Heavy Fran
Si vous êtes débutant au CrossFit®, préférez la version Scaled du WOD Fran traditionnel (voir ci-dessus).
Version Intermédiaire
FOR TIME :
21-15-9 répétitions de :
• Thrusters (52kg/34kg)
• Pull-Ups (15/10kg - gilet lesté)