JOOST.
- MINUTE 1 : 6 WALL BALL + 3 BAR MUSCLE-UPS9/6 kg—
- MINUTE 2 : 12 BOX JUMPS60/50cm—
- MINUTE 3 : 4 POWER SNATCHES + 6 OVERHEAD SQUATS55/40 kg—
- MINUTE 4 : 10 TOES TO BARS + 10 KNEES TO ELBOWS——
- MINUTE 5…——
LES 2 VARIANTES.
EMOM 20 minutes · Minute 1 : 6 Wall Ball (9/6 kg) + 3 Bar Muscle-Ups · Minute 2 : 12 Box Jumps (60/50cm) · Minute 3 : 4 Power Snatches (55/40 kg) + 6 Overhead Squats (55/40 kg) · Minute 4 : 10 Toes to Bars + 10 Knees to Elbows · Minute 5…
EMOM 20 minutes · Minute 1 : 6 Wall Ball (8/4 kg) + 3 Strict Pull-Ups ou Ring Rows · Minute 2 : 12 Box Jumps (60/50cm) · Minute 3: 4 Push Press (40/25 kg) + 6 Overhead Squats (40/25 kg) · Minute 4: 10 MedBall Sit-Ups + 10 Knee Raises · M…
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WOD Joost
Retrouvez tous les détails sur le WOD Joost ci-dessous
Le WOD Joost
EMOM 20 minutes
• Minute 1 : 6 Wall Ball (9/6 kg) + 3 Bar Muscle-Ups
• Minute 2 : 12 Box Jumps (60/50cm)
• Minute 3 : 4 Power Snatches (55/40 kg) + 6 Overhead Squats (55/40 kg)
• Minute 4 : 10 Toes to Bars + 10 Knees to Elbows
• Minute 5 : 17 Push-Ups
Complétez 4 tours au total (20 minutes) du schéma d'entraînement décrit ci-dessus ! N'oubliez pas de compter vos répétitions car elles détermineront votre score (dans le cas où vous n'arrivez pas à toutes les faire dans la minute impartie).
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Version Scaled
EMOM 20 minutes
• Minute 1 : 6 Wall Ball (8/4 kg) + 3 Strict Pull-Ups ou Ring Rows
• Minute 2 : 12 Box Jumps (60/50cm)
• Minute 3: 4 Push Press (40/25 kg) + 6 Overhead Squats (40/25 kg)
• Minute 4: 10 MedBall Sit-Ups + 10 Knee Raises
• Minute 5: 17 Knee Push-Ups