MARK KLEMENT.

Fiche entraînement WOD Mark Klement

Retrouvez tous les détails sur le WOD Hero Mark Klement ci-dessous

Warm-Up

Faire 3 tours de :

• 45 sec Row

• 45 sec Hollow Rock

• 45 sec Superman Rock

Le WOD Hero Mark Klement

FOR TIME

74-44-11 reps de :

• Burpees

• Push-Ups

• Sit-Ups

• Air Squats

Au top départ, réalisez le plus vite possible 74 Burpees, 74 Push-Ups, 74 Sit Ups, 74 Air Squats, 44 Burpees, 44 Push-Ups, 44 Sit-Ups, 44. Air Squats, 11 Burpees, 11 Push-Ups, 11 Sit-Ups, 11 Air Squats. Vous recherchez d'autres WODs au poids de corps? Essayez le WOD Loredo !

Version Scaled Mark Klement

FOR TIME

74-44-11 reps de :

• No Push-Ups Burpees

• Push-Ups sur les genoux

• Sit-Ups

• Air Squats

Vous pouvez tenter de faire le même nombre de répétitions pour la version Scaled. Toutefois, si c'est trop pour vous, divisez-les par 2.

Astuces et stratégies

Comme vous pouvez le constater, le volume de répétition sur le WOD Mark Klement est assez conséquent. Évitez de partir comme des flèches. Adoptez un rythme qui vous permette d'être constamment en mouvement et de réaliser les mouvements unbroken.

Bien évidemment, il sera assez difficile de réaliser les push-ups d'une seule traite. Préférez 3 à 4 séries pour les 74 répétitions, 2 à 3 séries pour les 44 répétitions et une seule série unbroken pour les 11 répétitions.

Ce WOD est dédié à KHK Mark Clement de la police de Francfort, qui a été tué dans l'exercice de ses fonctions dans la nuit du 7 juillet 2019.

Astuce : découvrez comment réaliser les air squats correctement afin d'être plus efficace dans vos WODs.

Score WOD Mark Klement

• Débutant : à venir

• Intermédiaire : à venir

• Avancé : à venir