LOREDO.
- AIR SQUATS—24
- PUSH-UPS—24
- WALKING LUNGES—24
- 400M RUN——
LES 3 VARIANTES.
6 Rounds FOR TIME · 24 Air Squats · 24 Push-Ups · 24 Walking Lunges · 400m Run
5 Rounds FOR TIME · 24 Air Squats · 24 Push-Ups · 24 Walking Lunges · 400m Run
4 Rounds FOR TIME · 24 Air Squats · 24 Push-Ups sur les genoux ou Box Push-Ups · 24 Walking Lunges · 400m Run
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Fiche entraînement WOD Loredo
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Loredo ci-dessous
Warm-Up
Faire 2 tours de :
• 25m duck walk
• 30sec hollow hold
• 30sec superman
• 30sec jumping jack
Réalisez ensuite quelques répétitions de air squats, de walking lunges et des pompes.
Le WOD CrossFit® Loredo
6 Rounds FOR TIME
• 24 Air Squats
• 24 Push-Ups
• 24 Walking Lunges
• 400m Run
Au lancement du WOD, complétez le plus vite possible 6 tours de 24 air squats, 24 push-ups, 24 walking lunges et 400m de course à pied. Le score correspond au temps à la fin des 400m run du 6e round.
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Version Scaled Loredo
4 Rounds FOR TIME
• 24 Air Squats
• 24 Push-Ups sur les genoux ou Box Push-Ups
• 24 Walking Lunges
• 400m Run
La version Scaled consiste à réduire le nombre de tours et à remplacer les push-ups par des pompes sur les genoux ou des Box push-ups.
Version Intermédiaire
5 Rounds FOR TIME
• 24 Air Squats
• 24 Push-Ups
• 24 Walking Lunges
• 400m Run
Pour la version intermédiaire, réalisez 5 rounds à la place de 6. Vous pouvez ajuster le workout selon votre niveau. Par exemple, si 5 rounds sont trop difficiles pour vous, faites-en 4 à la place.
Astuces et stratégies
Le WOD Loredo est construit afin de tester votre force au poids de corps ainsi que votre endurance. Le volume par set n'est pas très élevé, vous devez donc y aller "franco". Autrement dit, imposez-vous un rythme soutenu/élevé et essayez d'accélérer au fur et à mesure des rounds.
À retenir : le mental dans un WOD est tout aussi important que votre condition physique. Découvrez comment améliorer votre résilience lors des workouts et continuer à pousser votre effort.
Score WOD Loredo
• Débutant : à venir
• Intermédiaire : à venir
• Avancé : à venir
• Elite : à venir