MARSTON.
- SOULEVÉ DE TERRE184/130 kg1
- TOES-TO-BAR—10
- BAR FACING BURPEES—15
LE WOD.
AMRAP en 20 minutes · 1 Soulevé de terre (184/130 kg) · 10 Toes-to-Bar · 15 Bar Facing Burpees
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WOD Marston
Découvrez tous les détails sur le WOD Marston ci-dessous
Le WOD Marston
AMRAP en 20 minutes
• 1 Soulevé de terre (184/130 kg)
• 10 Toes-to-Bar
• 15 Bar Facing Burpees
Votre score correspond au nombre total de tours et de répétitions réalisés avant que le chronomètre n'atteigne les 20 minutes.
Conseils et Stratégie
Consacrez plus de 30 minutes à l'échauffement pour ce WOD Hero très exigeant. Durant votre échauffement, essayez un 1RM Soulevé de terre. Utilisez 90% de votre maximum à une répétition pour le WOD.
Si nécessaire, fractionnez les Toes-to-Bar en plusieurs séries pour limiter la fatigue de préhension.
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Objectifs de l'entraînement
Les Soulevés de terre dans "Marston" doivent être particulièrement lourds. Les Toes-to-Bar et les 15 Bar Facing Burpees, si effectués correctement, devraient représenter le segment le plus challengeant de ce WOD.
Options d'Adaptation
Allégez le poids du Soulevé de terre afin qu'il soit conséquent mais pas maximal. Réduisez également le volume ou l'intensité requise pour les Toes-to-Bar et les autres mouvements si nécessaire.
Pour les débutants :
• 1 Soulevé de terre (61/43 kg)
• 10 Knee raise
• 15 Burpees
AMRAP de 20 Minutes pour les niveaux intermédiaires et débutants.