NICKI.

WOD Nicki Hyrox

Découvrez le WOD Hyrox Nicki, un entraînement dynamique qui combine cardio intense et mouvements fonctionnels pour tester votre endurance et votre vitesse. Ce défi est idéal pour améliorer votre condition physique globale en associant le Ski, les Burpees et la course à pied. Tous les détails sont disponibles ci-dessous.

Le WOD Nicki

FOR TIME :

• 15-10-5-10-15 calories Ski
• 15-10-5-10-15 Burpees
• 400 mètres de Run après chaque série

Avec un chronomètre en marche, complétez le travail prescrit dans l'ordre indiqué le plus rapidement possible ("For Time"). L'athlète effectue 15 calories Ski, 15 Burpees, puis une course de 400 mètres. Ensuite, il réalise 10 calories Ski, 10 Burpees, et 400 mètres de course, et ainsi de suite, en suivant la séquence 5-10-15.

Le score correspond au temps total nécessaire pour terminer le dernier tour de 400 mètres de course.

Version Scaled

Pour adapter ce WOD à votre niveau, vous pouvez réduire le nombre de tours en sautant un tour sur deux et en le ramenant à 3 tours avec les répétitions suivantes :

• 15 calories Ski
• 15 Burpees
• 400 mètres de Run

• 5 calories Ski
• 5 Burpees
• 400 mètres de Run

• 15 calories Ski
• 15 Burpees
• 400 mètres de Run

Conseils

Voici quelques conseils pour aborder ce WOD :

• Gestion du rythme : La variation du nombre de répétitions peut affecter votre tempo. Essayez de maintenir une intensité constante en adaptant votre effort à chaque série.
  
  
• Ski : Si vous n'avez pas accès à un Ski Erg, vous pouvez le remplacer par un rameur ou par des montées de genoux sur place pendant une durée équivalente.
  
  
• Burpees : Maintenez une technique fluide pour économiser de l'énergie. Contrôlez votre respiration et trouvez un rythme soutenable pour éviter de vous épuiser trop rapidement.
  
  
• Course à pied : Utilisez la course comme une récupération active. Adoptez une allure qui vous permet de reprendre votre souffle tout en maintenant l'effort.
• Échauffement : Prévoyez un échauffement complet, en insistant sur les jambes et le haut du corps, pour préparer vos muscles aux mouvements explosifs.

Contexte

Cet entraînement a été élaboré par Hyrox @hyroxworld et publié en tant qu'un de leurs « entraînements de la semaine ».

Hyrox se positionne comme une compétition mondiale de fitness accessible à tous et organise chaque année un événement de « championnat de fitness » réunissant des participants du monde entier.