SADIE JANE.
- FOIS 7,60M SHUTTLE RUN—16
- BAR-FACING BURPEES—9
- POWER CLEANS85/57,5 kg3
LE WOD.
AMRAP en 23 minutes · 16 fois 7,60m Shuttle Run · 9 Bar-Facing Burpees · 3 Power Cleans (85/57,5 kg)
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Fiche entraînement WOD Sadie Jane
Retrouvez tous les détails sur le WOD Sadie Jane ci-dessous
Warm-Up
AMRAP 10 minutes
• 100m Run ou Bike
• 15m Bear Walk
• 30sec Plank
• 15m Bear Walk
• 8 Hand Release Push-Ups
Une fois cette partie terminée, réalisez quelques répétitions des mouvements du Workout pour compléter l'échauffement.
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Le WOD Sadie Jane
AMRAP en 23 minutes
• 16 fois 7,60m Shuttle Run
• 9 Bar-Facing Burpees
• 3 Power Cleans (85/57,5 kg)
Une fois le chronomètre lancé, réalisez le maximum de tours de 16 allers-retours de 7,62m, 9 Bar-Facing Burpees et 3 Power Cleans en 23 minutes.
Stratégie et astuces
• Le WOD Sadie Jane mettra à l'épreuve votre endurance et votre capacité à maintenir une intensité constante.
• La clé de ce WOD est la gestion de l'énergie. Essayez de maintenir un rythme soutenu sur les allers-retours, les Bar-Facing Burpees et les Power Cleans sans vous épuiser.
• Pour les Power Cleans, choisissez un poids avec lequel vous pouvez effectuer les 3 répétitions sans interruption. Si nécessaire, vous pouvez réduire le poids pour maintenir une bonne forme et une bonne technique.
• Comme toujours, l'échauffement est crucial. Assurez-vous d'être bien échauffé avant de commencer le WOD.
• Amusez-vous !