THE IRON TEMPEST.
- DEADLIFTS100/60kg10
- PULL-UPS—15
- DIPSbarre ou anneaux20
- SECONDES DE DOUBLE UNDERS—30
- PRENEZ UNE PAUSE DE 30 SECONDES ENTRE CHAQUE TOUR.——
LES 2 VARIANTES.
5 ROUNDS FOR TIME · 10 Deadlifts (100/60kg) · 15 Pull-Ups · 20 Dips (barre ou anneaux) · 30 secondes de Double Unders · Prenez une pause de 30 secondes entre chaque tour.
5 ROUNDS FOR TIME · 10 Deadlifts (60/40kg) · 15 Ring Rows · 20 Dips sur une box ou chaise · 30 secondes de Single Unders
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WOD The Iron Tempest
Retrouvez tous les détails sur le WOD The Iron Tempest ci-dessous
Le WOD The Iron Tempest
5 ROUNDS FOR TIME
• 10 Deadlifts (100/60kg)
• 15 Pull-Ups
• 20 Dips (barre ou anneaux)
• 30 secondes de Double Unders
Prenez une pause de 30 secondes entre chaque tour.
Essayez de terminer les 5 rounds le plus rapidement possible. Votre score correspond au temps total à la fin des 5 tours.
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Version scaled
5 ROUNDS FOR TIME
• 10 Deadlifts (60/40kg)
• 15 Ring Rows
• 20 Dips sur une box ou chaise
• 30 secondes de Single Unders
Cette version "scaled" permet de s'adapter à des niveaux de forme physique différents, en utilisant des poids plus légers pour les deadlifts, en utilisant des aides pour les pull-ups et les dips, et en réduisant la durée et l'intensité des sauts à la corde. Il est important de progresser à votre propre rythme, n'hésitez pas à vous entraîner avec des poids plus légers ou à utiliser des aides si nécessaire pour éviter les blessures.