ZEUS.
- WALL BALLS9/6kg30
- SUMO DEADLIFT HIGH PULL35/25kg30
- BOX JUMPS50cm30
- PUSH PRESS35/25kg30
- CALORIE ROW—30
- PUSH-UPS—30
LES 3 VARIANTES.
3 Rounds FOR TIME · 30 Wall Balls (9/6kg) · 30 Sumo Deadlift High Pull (35/25kg) · 30 Box Jumps (50cm) · 30 Push Press (35/25kg) · 30 Calorie Row · 30 Push-Ups · 10 Back Squat (poids de corps)
3 Rounds FOR TIME · 30 Wall Balls (6/4kg) · 30 Sumo Deadlift High Pull (20/15kg) · 30 Box Jumps (30cm) · 30 Push Press (20/15kg) · 30 Calorie Row · 30 Push-Ups · 10 Back Squat (20/15kg)
3 Rounds FOR TIME · 20 Wall Balls (6/4kg) · 20 Sumo Deadlift High Pull (20/15kg) · 20 Box Step-Ups (30cm) · 20 Push Press (20/15kg) · 20 Calorie Row · 20 Knee Push-Ups · 10 Back Squat (20/15kg)
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Fiche entraînement WOD Zeus
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Zeus ci-dessous
Warm-Up
Faire 2 tours de :
• 2 minutes Run
• 10 Box Step-Up/Down
• 10 Hand Release Push-Ups
• 10 Med Ball Clean
• 20sec Hollow Hold
• 20sec Superman Hold
Réalisez ensuite quelques répétitions sur chacun des mouvements du workout avec une montée en charge progressive.
Le WOD CrossFit® Zeus
3 Rounds FOR TIME
• 30 Wall Balls (9/6kg)
• 30 Sumo Deadlift High Pull (35/25kg)
• 30 Box Jumps (50cm)
• 30 Push Press (35/25kg)
• 30 Calorie Row
• 30 Push-Ups
• 10 Back Squat (poids de corps)
Au top départ, complétez 3 tours des mouvements prescrits ci-dessus. Votre score correspond au temps réalisé lorsque vous aurez terminé la dernière série de back squats. Vous souhaitez réaliser d'autre WOD Hero et rendre hommage, testez-vous sur le WOD DG !
Si vous pensez que Zeus vous prendra plus de 45 minutes, scalez le WOD.
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Version Scaled Zeus
3 Rounds FOR TIME
• 20 Wall Balls (6/4kg)
• 20 Sumo Deadlift High Pull (20/15kg)
• 20 Box Step-Ups (30cm)
• 20 Push Press (20/15kg)
• 20 Calorie Row
• 20 Knee Push-Ups
• 10 Back Squat (20/15kg)
Réduisez le nombre de répétitions pour la version scaled et remplacez Box Jumps par des Box Step Ups et les pompes par des push-ups sur les genoux. N'hésitez pas à ajuster les exercices ou à demander conseil à votre coach.
Version Intermédiaire
3 Rounds FOR TIME
• 30 Wall Balls (6/4kg)
• 30 Sumo Deadlift High Pull (20/15kg)
• 30 Box Jumps (30cm)
• 30 Push Press (20/15kg)
• 30 Calorie Row
• 30 Push-Ups
• 10 Back Squat (20/15kg)
La version intermédiaire est similaire à la version RX, la seule différence étant la charge sur les Sumo Deadlift High Pull, les Push Press et les Back Squat.
Astuces et stratégies
Le WOD Zeus est un workout assez long. Avant de commencer, pensez à une stratégie afin de maintenir un rythme régulier. Il est préférable de faire plusieurs séries avec peu de répétitions plutôt que d'enchaîner les reps et finir bruler à la fin du 1er round.
Ce WOD va vous mener la vie dure. Préparez-vous mentalement ! Avec la variété des exercices et le nombre de répétitions, votre corps va être mis à rude épreuve.
Astuce : découvrez comment bien effectuer le push press afin d'être plus efficace dans vos WODs, mais aussi pour éviter les blessures.
Score WOD Loredo
• Débutant : 40 à 45 minutes
• Intermédiaire : 35 à 40 minutes
• Avancé : 30 à 35 minutes
• Elite : moins de 30 minutes