BERTHA.
- DUMBBELL SNATCH POUR DÉMARRER LE WOD24/16 kg1
- BURPEES À COMPLÉTER LE PLUS VITE POSSIBLE—100
LES 2 VARIANTES.
FOR TIME : · 1 Dumbbell Snatch (24/16 kg) pour démarrer le WOD · 100 Burpees à compléter le plus vite possible
Réduisez les Burpees à 75 si vous êtes débutant ou limitez à 15 minutes d’effort max pour éviter la surcharge
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WOD Bertha
Affrontez le WOD Bertha, un défi explosif qui teste à la fois votre régularité et votre capacité à gérer la fatigue sous pression. Une mécanique simple, mais une exécution brutale – ce workout mettra votre mental et votre cardio à rude épreuve.
Le WOD Bertha
FOR TIME :
• 1 Dumbbell Snatch (24/16 kg) pour démarrer le WOD
• 100 Burpees à compléter le plus vite possible
• Toutes les minutes (EMOM), effectuer des Dumbbell Snatchs en augmentant de +1 répétition chaque minute (2 à la minute 2, 3 à la minute 3, etc.)
Le score est le temps total mis pour compléter les 100 Burpees. Le chronomètre ne s'arrête pas pendant les Snatchs. Gérez votre rythme pour ne pas vous faire submerger par l’accumulation des répétitions.
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Version Scaled
• Dumbbell Snatch : 16 kg (RX) / 12 kg (scaled débutant)
• Réduisez les Burpees à 75 si vous êtes débutant ou limitez à 15 minutes d’effort max pour éviter la surcharge
Contexte
WOD Bertha s’inscrit dans la catégorie des workouts “pièges” : le départ semble abordable, mais l’accumulation des Snatchs interrompt sans cesse votre avancée sur les Burpees. Il vous force à jongler entre gestion du souffle et stratégie de pacing.