ERIN.

WOD Erin

Retrouvez les details du WOD Erin ci-dessous. Ce Hero WOD est un couplet intense de Dumbbell Split Cleans et de Pull-Ups, dedie a la memoire du Caporal-chef Erin Doyle de l'Armee canadienne. Un test complet qui sollicite la puissance, la coordination et l'endurance musculaire sur cinq rounds exigeants.

Le WOD

FOR TIME - 5 rounds

• 15 Dumbbell Split Cleans (2 x 18 kg)

• 21 Pull-Ups

Version Scaled

FOR TIME - 5 rounds

• 15 Dumbbell Split Cleans (2 x 10 kg ou 2 x 12 kg)

• 15 Jumping Pull-Ups ou Ring Rows

Conservez l'amplitude complete sur chaque mouvement. Sur les Split Cleans, alternez la jambe avant a chaque rep pour equilibrer le travail.

Conseils et Strategie

• Decoupez les Pull-Ups en series courtes des le premier round (ex : 7-7-7 ou 11-10) pour eviter de griller les avant-bras

• Sur les Split Cleans, gardez les halteres proches du corps et engagez vos hanches comme sur un Clean classique

• Alternez la jambe avant toutes les reps pour repartir la charge sur les deux cotes

• Maitriser le kipping est un atout majeur pour tenir les 105 Pull-Ups totaux : consultez notre guide sur le Kipping Pull-Up pour gagner en efficacite

• Respirez pendant la transition entre les mouvements : ne commencez jamais une serie en apnee

Origine

Erin rend hommage au Caporal-chef Erin Doyle de l'Armee canadienne, 32 ans, tombe au combat le 11 aout 2008 lors d'un affrontement dans la province de Kandahar, en Afghanistan. Ce Hero WOD fait partie du repertoire officiel CrossFit® et reste l'un des couplets les plus redoutes grace a son volume eleve de tractions. Decouvrez d'autres Hero WODs comme Michael pour varier vos entrainements commemoratifs.

Objectifs

• Debutant : plus de 22 min (version scaled)

• Intermediaire : 16 a 22 min

• Avance : 12 a 16 min

• Elite : moins de 12 min