GRIFF.

WOD Griff

Retrouvez les details du WOD Griff ci-dessous. Ce Hero WOD est un hommage au Staff Sergeant Travis L. Griffin, de l'US Air Force, tombe le 3 avril 2008 en Irak. Un format de running atypique qui mele course avant et course arriere, pour tester votre capacite cardiovasculaire, votre coordination et votre mental sur une distance totale de 2,4 km.

Le WOD

FOR TIME

• Run 800 metres

• Run 400 metres backwards

• Run 800 metres

• Run 400 metres backwards

Version Scaled

Pour adapter le WOD selon votre niveau :

• Reduire les distances : 400m avant / 200m arriere / 400m avant / 200m arriere

• Remplacer la course arriere par une marche arriere rapide si l'equilibre pose probleme

• Utiliser un tapis a inclinaison legere si vous vous entrainez en interieur

Conseils et Strategie

• Ne partez pas trop vite sur le premier 800m : gardez du carburant pour les portions arriere, souvent sous-estimees

• Regardez par-dessus votre epaule regulierement en course arriere pour eviter les obstacles

• Adoptez des petites foulees en course arriere pour garder l'equilibre et proteger vos genoux

• Respirez par le nez et expirez par la bouche pour stabiliser votre rythme cardiaque

• Si vous tournez sur une piste, alternez le sens de rotation entre chaque portion pour equilibrer l'effort

Origine

Griff rend hommage au Staff Sgt. Travis L. Griffin, 28 ans, tue au combat le 3 avril 2008 a Bagdad, en Irak, victime d'un engin explosif. Ce Hero WOD est l'un des rares formats 100% running du repertoire CrossFit®. Si vous appreciez les Hero WODs exigeants, decouvrez egalement Hope, un autre WOD commemoratif au format different.

Objectifs

• Debutant : 18 min et plus

• Intermediaire : 14 a 18 min

• Avance : 11 a 14 min

• Elite : moins de 11 min