I GO YOU GO.
- BAR FACING BURPEES—3
- POWER CLEANS—3
- FRONT SQUATS—3
- PUSH JERKS—3
- BAR FACING BURPEES—3
- POIDS : HOMMES 61 KG / FEMMES 43 KG135 LBS—
LE WOD.
20 Rounds (Pour le temps) : · 3 Bar Facing Burpees · 3 Power Cleans · 3 Front Squats · 3 Push Jerks · 3 Bar Facing Burpees · Poids : Hommes 61 kg (135 LBS) / Femmes 43 kg (95 LBS)
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WOD en Équipe de 2
Préparez-vous pour un challenge en duo qui testera votre endurance et votre coordination. Détails du WOD ci-dessous.
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Le WOD en Équipe
20 Rounds (Pour le temps) :
• 3 Bar Facing Burpees
• 3 Power Cleans
• 3 Front Squats
• 3 Push Jerks
• 3 Bar Facing Burpees
Poids : Hommes 61 kg (135 LBS) / Femmes 43 kg (95 LBS)
Chaque membre de l'équipe doit accumuler 10 tours, en alternant après chaque tour complet.
Stratégie et Conseils
Communiquez clairement avec votre partenaire pour assurer une transition fluide et rapide. Gérez votre effort pour maintenir un rythme soutenu tout au long des 20 tours. Concentrez-vous sur la technique, surtout pour les mouvements complexes comme les Power Cleans et les Push Jerks, pour éviter la fatigue et les blessures.
Les Bar Facing Burpees devraient être exécutés avec rapidité et efficacité pour ne pas perdre de temps précieux. Lors des Power Cleans et des Front Squats, gardez le dos droit et utilisez les jambes pour générer de la puissance. Pour les Push Jerks, assurez-vous de bien verrouiller les bras et d'utiliser l'élan des jambes pour minimiser l'effort des épaules.
Ce WOD en équipe est non seulement un test physique mais également un défi de coopération et de coordination.