LAZAR DUKIC.
- CALORIES AU RAMEUR—30
- BAR MUSCLE-UPS—10
- REPOS 3 MINUTES——
- ENSUITE, 3 ROUNDS DE :——
- CALORIES AU RAMEUR—30
- STRICT HANDSTAND PUSH-UPS—15
LE WOD.
FOR TIME · 3 rounds de : · 30 calories au rameur · 10 Bar Muscle-Ups · Repos 3 minutes · Ensuite, 3 rounds de : · 30 calories au rameur · 15 Strict Handstand Push-Ups
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WOD Lazar Dukic
Ce WOD rend hommage à Lazar Dukic, un athlète exceptionnel, tragiquement décédé lors des CrossFit® Games 2024. Retrouvez tous les détails ci-dessous.
Le WOD Lazar Dukic
FOR TIME
3 rounds de :
• 30 calories au rameur
• 10 Bar Muscle-Ups
Repos 3 minutes
Ensuite, 3 rounds de :
• 30 calories au rameur
• 15 Strict Handstand Push-Ups
Repos 3 minutes
Enfin, 3 rounds de :
• 10 Bar Muscle-Ups
• 15 Strict Handstand Push-Ups
Time Cap : 99 minutes
Réalisez les exercices prescrits dans l'ordre indiqué le plus rapidement possible ("For Time").
Le score est le temps affiché sur le chronomètre lorsque vous terminez le dernier tour des Strict Handstand Push-Ups.
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Conseils et Stratégie
Essayez de maintenir un rythme modéré sur le rameur afin de pouvoir enchaîner la partie gymnastique sans interruption. Si cela n'est pas possible, envisagez de diviser en deux séries. Dans la dernière partie, essayez de maintenir l'un des mouvements sans interruption et de diviser l'autre si nécessaire.
Options Scaled
Les Bar Muscle-Ups peuvent être adaptés en Chest-to-Bar Pull-Ups, ou Pull-Ups réguliers selon les besoins. Les Strict Handstand Push-Ups peuvent être remplacés par des Push-Ups.
Contexte
Ce WOD a été conçu par Lazar Đukić pour Morning Chalk Up et a été partagé comme leur "workout of the week" le 23 juin 2022.
Malheureusement, Đukić est décédé le jeudi 8 août 2024 lors de l'épreuve "Lake Day" le premier jour de la compétition des CrossFit® Games 2024.
Collecte de fonds des partenaires et sponsors de Lazar: organisée par les partenaires de longue date de Lazar, cette initiative garantit que toutes les contributions sont utilisées selon les souhaits de la famille. Pour plus de détails ou pour contribuer, veuillez visiter leur page de dons sur GoFundMe.
Fonds commémoratif Mayhem Mission : géré par la branche philanthropique de la salle de sport de Lazar, ce fonds offre un soutien par le biais de prières et de dons, en garantissant que 100 % des contributions sont directement destinées à la famille Dukic. Pour apporter votre soutien, veuillez visiter leur page de don sur Classy.org.