OPEN 15.3.
- MUSCLE-UPS—7
- WALL-BALLS9/6kg50
- DOUBLE UNDERS—100
- FAITES LE PLUS DE TOURS DES EXERCICES PRESCRITS EN 14 MINUTES.——
ARRÊTE DE SUBIR L'OPEN. PRÉPARE-LE.
Un plan structuré les semaines avant, puis l'analyse et la stratégie de pacing pour chaque WOD annoncé, en direct pendant les 3 semaines de l'Open.
Tarif de lancement bloqué à 49 € pour les inscrits (79 € ensuite).
Gratuit, sans engagement. Tu bloques juste ton tarif de lancement. Désinscription en 1 clic.
LES 2 VARIANTES.
AMRAP 14 minutes : · 7 Muscle-Ups · 50 Wall-Balls (9/6kg) · 100 Double Unders · Faites le plus de tours des exercices prescrits en 14 minutes.
AMRAP 14 minutes : · 7 Pull-Ups Ou Ring Rows (ou Push-Ups) · 50 Wall Balls (6/4kg) · 150 Single Unders
Sois le premier à poster ton temps sur OPEN 15.3.
Enregistrer mon score- 1Josh BridgesRx homme · monde · 2015 · Leaderboard officiel Open 15.3435
- 2Ben SmithRx homme · monde · 2015 · Leaderboard officiel Open 15.3433
- 3Dakota RagerRx homme · monde · 2015 · Leaderboard officiel Open 15.3427
- 4Camille Leblanc-BazinetRx femme · monde · 2015 · Leaderboard officiel Open 15.3427
- 5Kara WebbRx femme · monde · 2015 · Leaderboard officiel Open 15.3416
- 6Kelley JacksonRx femme · monde · 2015 · Leaderboard officiel Open 15.3409
CE N'EST QUE LE DÉBUT.
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Fiche entraînement WOD Open 15.3
Retrouvez tous les détails sur le WOD Open 15.3 de CrossFit® ci-dessous :
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Le WOD Open 15.3 RX
AMRAP 14 minutes :
• 7 Muscle-Ups
• 50 Wall-Balls (9/6kg)
• 100 Double Unders
Faites le plus de tours des exercices prescrits en 14 minutes.
Version Scaled Open 15.3
AMRAP 14 minutes :
• 7 Pull-Ups Ou Ring Rows (ou Push-Ups)
• 50 Wall Balls (6/4kg)
• 150 Single Unders
Remplacez les Muscle-Ups par un des mouvements ci-dessus. Choisissez celui que vous pouvez effectuer unbroken avec une bonne forme. Réduisez le poids des wall balls et faites des Single Unders à la place des Double Unders.
Astuces et stratégies
Maintenir une allure constante!
Approche : Essayez de réaliser les 7 Muscle-Ups Unbroken ou alors 5 +2 reps. Pour les Wall-Balls, découpez vos séries en 10,15, 20 ou 25 répétitions. Pour les Double Unders, faites 4 séries maximum. Pensez à respirer !
Aide : Découvre pourquoi la respiration et si importante !