OPEN 16.3.
- POWER SNATCHS35/25kg10
- BAR MUSCLE UPS—3
- COMPLÉTEZ LE PLUS DE TOURS EN 7 MINUTES.——
ARRÊTE DE SUBIR L'OPEN. PRÉPARE-LE.
Un plan structuré les semaines avant, puis l'analyse et la stratégie de pacing pour chaque WOD annoncé, en direct pendant les 3 semaines de l'Open.
Tarif de lancement bloqué à 49 € pour les inscrits (79 € ensuite).
Gratuit, sans engagement. Tu bloques juste ton tarif de lancement. Désinscription en 1 clic.
LES 2 VARIANTES.
AMRAP 7 minutes : · 10 Power Snatchs (35/25kg) · 3 Bar Muscle Ups · Complétez le plus de tours en 7 minutes.
AMRAP 7 minutes : · 10 Power Snatchs (20/15kg) · 5 Jumping Chest to Bar Pull-Ups
Sois le premier à poster ton temps sur OPEN 16.3.
Enregistrer mon score- 1Devin ThautRx homme · monde · 2016 · Leaderboard officiel Open 16.3150
- 2Kyle FrankenfeldRx homme · monde · 2016 · Leaderboard officiel Open 16.3146
- 3Andrey GaninRx homme · monde · 2016 · Leaderboard officiel Open 16.3146
- 4Samantha BriggsRx femme · monde · 2016 · Leaderboard officiel Open 16.3158
- 5Michele LetendreRx femme · monde · 2016 · Leaderboard officiel Open 16.3147
- 6Jamie GreeneRx femme · monde · 2016 · Leaderboard officiel Open 16.3147
CE N'EST QUE LE DÉBUT.
Programmation jour par jour conçue par des coachs certifiés. Force, gymnastique, métabolique. Téléchargement immédiat, accès à vie.
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Fiche entraînement WOD Open 16.3
Retrouvez tous les détails sur le WOD Open 16.3 de CrossFit® ci-dessous :
Warm-Up
3 Rounds :
• 75 Single Unders
• 6 Wall Walk
• 5 Snatch Pull + 5 Muscle Snatch (barre à vide)
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Le WOD Open 16.3 RX
AMRAP 7 minutes :
• 10 Power Snatchs (35/25kg)
• 3 Bar Muscle Ups
Complétez le plus de tours en 7 minutes.
Version Scaled Open 16.3
AMRAP 7 minutes :
• 10 Power Snatchs (20/15kg)
• 5 Jumping Chest to Bar Pull-Ups
Diminuez le poids sur les power snatchs et remplacer les bar muscle-ups par des jumping chest to bar.
Astuces et stratégies
Stimulus : étant donné que les poids ne sont pas lourds, essayez de réaliser les répétitions unbroken.
Approche : un amrap de 7 minutes est très rapide. Donnez tout ce que vous avez pour faire le plus de répétitions. C'est en quelque sorte un sprint. Cherchez à tout le moins à accélérer au fur et à mesure que le temps passe.
Aide : découvrez 5 conseils pour améliorer votre snatch.