OPEN 17.4.
- DEADLIFTS102,5/70kg - 3m/2,75m55
- WALL BALLS9/6kg55
- CALORIE ROW—55
- HANDSTAND PUSH-UPS—55
- COMPLÉTEZ LE PLUS DE ROUNDS POSSIBLE EN 13 MINUTES.——
ARRÊTE DE SUBIR L'OPEN. PRÉPARE-LE.
Un plan structuré les semaines avant, puis l'analyse et la stratégie de pacing pour chaque WOD annoncé, en direct pendant les 3 semaines de l'Open.
Tarif de lancement bloqué à 49 € pour les inscrits (79 € ensuite).
Gratuit, sans engagement. Tu bloques juste ton tarif de lancement. Désinscription en 1 clic.
LES 2 VARIANTES.
AMRAP 13 minutes : · 55 Deadlifts (102,5/70kg - 3m/2,75m) · 55 Wall Balls (9/6kg) · 55 calorie Row · 55 Handstand Push-Ups · Complétez le plus de rounds possible en 13 minutes.
AMRAP 13 minutes : · 55 Deadlifts (60/42,5kg) · 55 Wall Balls (9/4kg - 2,75m) · 55 calorie Row · 55 Hand-Release Push-Ups
Sois le premier à poster ton temps sur OPEN 17.4.
Enregistrer mon score- 1Mathew FraserRx homme · monde · 2017 · Leaderboard officiel Open 17.4327 reps
- 2Jason CarrollRx homme · monde · 2017 · Leaderboard officiel Open 17.4325 reps
- 3Travis MayerRx homme · monde · 2017 · Leaderboard officiel Open 17.4324 reps
- 4Samantha BriggsRx femme · monde · 2017 · Leaderboard officiel Open 17.4330 reps
- 5Ragnheiður Sara SigmundsdottirRx femme · monde · 2017 · Leaderboard officiel Open 17.4328 reps
- 6Camille Leblanc-BazinetRx femme · monde · 2017 · Leaderboard officiel Open 17.4325 reps
CE N'EST QUE LE DÉBUT.
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Fiche entraînement WOD Open 17.4
Retrouvez tous les détails sur le WOD Open 17.4 de CrossFit® ci-dessous :
Warm-Up
2 Rounds :
• 15 One leg Glute Bridge (par jambe)
• 15 One Arm DB Thruster (par bras))
• 15 Goblet Lateral Lunges (par jambe)
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Le WOD Open 17.4 RX
AMRAP 13 minutes :
• 55 Deadlifts (102,5/70kg - 3m/2,75m)
• 55 Wall Balls (9/6kg)
• 55 calorie Row
• 55 Handstand Push-Ups
Complétez le plus de rounds possible en 13 minutes.
Version Scaled Open 17.4
AMRAP 13 minutes :
• 55 Deadlifts (60/42,5kg)
• 55 Wall Balls (9/4kg - 2,75m)
• 55 calorie Row
• 55 Hand-Release Push-Ups
Diminuez le poids des deadlifts afin de garder une bonne forme. Réduisez la hauteur des wall-balls ainsi que le poids de la medecine ball. Enfin, remplacez les HSPU par des Hand-release Push-Ups.
Astuces et stratégies
Stimulus : être consitant(e). Augmenter l'allure au fur et à mesure que le temps passe.
Approche : Etant donné le nombre de répétitions, vous devez établir un plan. Préférez des petits sets et très peu de repos. Augmentez l'allure sur le rameur, chaque tirage doit être puissant. C'est ici que vous gagnerez du temps.
Aide : vous avez des difficulté avec les handstans push-ups? On vous explique comment progresser.