18.4.
- DEADLIFTS102,5/70kg21-15-9
- HANDSTAND PUSH-UPS—21-15-9
- DEADLIFTS143/93kg21-15-9
- 15M HANDSTAND WALKS—21-15-9
- TIME CAP : 9 MINUTES—21-15-9
ARRÊTE DE SUBIR L'OPEN. PRÉPARE-LE.
Un plan structuré les semaines avant, puis l'analyse et la stratégie de pacing pour chaque WOD annoncé, en direct pendant les 3 semaines de l'Open.
Tarif de lancement bloqué à 49 € pour les inscrits (79 € ensuite).
Gratuit, sans engagement. Tu bloques juste ton tarif de lancement. Désinscription en 1 clic.
LES 2 VARIANTES.
FOR TIME : · 21-15-9 reps : · Deadlifts (102,5/70kg) · Handstand Push-Ups · Puis 21-15-9 reps : · Deadlifts (143/93kg) · 15m Handstand Walks · Time Cap : 9 minutes
FOR TIME : · 21-15-9 reps : · Deadlifts (61/43kg) · Handstand Released Push-Ups · Puis 21-15-9 reps : · Deadlifts (83/61kg) · 15m Bear Walk
Sois le premier à poster ton temps sur 18.4.
Enregistrer mon score- 1Dakota RagerRx homme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.413:25
- 2Josh BridgesRx homme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.413:59
- 3Martin FuentesRx homme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.414:00
- 4Tia-Clair ToomeyRx femme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.4916 reps
- 5Emily BridgersRx femme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.4908 reps
- 6Samantha BriggsRx femme · monde · 2018 · Leaderboard officiel Open 18.4874 reps
CE N'EST QUE LE DÉBUT.
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Fiche entraînement WOD Open 18.4
Retrouvez tous les détails sur le WOD Open 18.4 de CrossFit® ci-dessous :
Warm-Up
3 Rounds :
• 10 One Leg Glute Bridge par jambe
• 12 Hand Released Push-Ups
• 20 sec Hollow Hold
• 20 sec Superman Hold
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Le WOD Open 18.4 RX
FOR TIME :
21-15-9 reps :
• Deadlifts (102,5/70kg)
• Handstand Push-Ups
Puis 21-15-9 reps :
• Deadlifts (143/93kg)
• 15m Handstand Walks
Time Cap : 9 minutes
Vous avez 9 minutes pour effectuer la totalité des répétitions prescrites ci-dessus. L'enchainement entre les deux 21-15-9 doit être rapide.
Version Scaled Open 18.4
FOR TIME :
21-15-9 reps :
• Deadlifts (61/43kg)
• Handstand Released Push-Ups
Puis 21-15-9 reps :
• Deadlifts (83/61kg)
• 15m Bear Walk
Réduisez la charge des deadlifts modifiez les mouvements de gymnastiques pour la version scaled.
Astuces et stratégies
WOD court, mais intense (et lourd). Donnez tout !
Approche : Si possible, essayez de réaliser les séries unbroken sur le 1er FOR TIME. Sinon, coupez les séries de deadlift (plus lourd) en 2-3 sets. Même chose pour les HSPU. Si vous êtes à l’aise sur les Handstand Walk, foncez ! Sinon, essayez de faire entre 1,5m et 3m à la fois.
Aide : Comment progresser au HSPU.