AUGIE & BEAR.
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WOD Augie & Bear (En Binôme)
Voici tous les détails du WOD Augie & Bear.
Description du WOD
FOR TIME (avec un partenaire)
Buy-In :
• 144 Box Step-Ups (60/50 cm) (avec un gilet lesté (9/7 kg))
Puis, 7 tours de :
• 5 Bear Complex (75/52 kg)
• 23 Pull-Ups (répartis équitablement)
Cash-out :
• 2 Rope Climbs (chacun) (avec un gilet lesté (9/7 kg))
Commencez par les Box Step-Ups (chaque partenaire portant un gilet lesté) avant de passer aux 7 tours de l'exercice. Terminez avec 2 Rope Climbs chacun (à nouveau avec un gilet lesté). Le gilet n'est pas nécessaire pour les autres parties de l'entraînement.
Un seul partenaire travaille à la fois. Partagez le travail comme nécessaire, sauf pour les Pull-Ups et les Rope Climbs, qui doivent être divisés équitablement.
Complétez les exercices prescrits dans l'ordre aussi vite que possible (FOR TIME).
Le score est le temps total lorsque le dernier Rope Climb est fini.
Chaque 'Bear Complex' comprend : 1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Back Squat, 1 Push Press (sans lâcher la barre).
Découvrez le WOD Rope Climb Frenzy pour un challenge sur les Rope Climbs.
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Conseils et Stratégie
Gardez un rythme constant pour les Box Step-Ups et communiquez avec votre partenaire pour une répartition efficace du travail. Concentrez-vous sur le maintien d'un bon rythme et d'une bonne forme pour le Bear Complex et les Pull-Ups. N'oubliez pas, le travail d'équipe et la communication sont essentiels pour réussir ce WOD.