BARBELL BLITZ.
- SQUAT CLEAN75kg/55kg5
- SHOULDER-TO-OVERHEAD75kg/55kg10
- BURPEES OVER THE BAR—15
LES 2 VARIANTES.
AMRAP 15 minutes · 5 Squat Clean (75kg/55kg) · 10 Shoulder-to-Overhead (75kg/55kg) · 15 Burpees over the Bar
AMRAP 15 minutes · 5 Hang Power Clean (50kg/35kg) · 10 Push Press (50kg/35kg) · 15 Burpees over the Bar
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WOD Barbell Blitz
Retrouvez tous les détails sur le WOD Barbell Blitz ci-dessous
Le WOD Barbell Blitz
AMRAP 15 minutes
• 5 Squat Clean (75kg/55kg)
• 10 Shoulder-to-Overhead (75kg/55kg)
• 15 Burpees over the Bar
Le but est de réaliser autant de tours que possible (AMRAP) de ce triplet d'exercices en 15 minutes. Les athlètes doivent effectuer 5 Squat Clean, suivis de 10 Shoulder-to-Overhead, puis de 15 Burpees over the Bar, avant de recommencer le cycle.
Les poids utilisés pour les mouvements d'haltérophilie doivent être choisis en fonction de la capacité de chaque athlète.
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Version scaled
AMRAP 15 minutes
• 5 Hang Power Clean (50kg/35kg)
• 10 Push Press (50kg/35kg)
• 15 Burpees over the Bar
Dans cette version, les mouvements d'haltérophilie ont été modifiés pour être plus accessibles. Les athlètes effectuent des Hang Power Clean au lieu de Squat Clean, ce qui réduit la portée de mouvement et la charge sur les jambes. Pour les Shoulder-to-Overhead, les athlètes réalisent des Push Press, qui nécessitent moins de technique et de force que les Jerks.
Le poids utilisé pour les mouvements d'haltérophilie doit être choisi en fonction de la capacité de chaque athlète. L'objectif est d'effectuer autant de tours que possible (AMRAP) en 15 minutes.
Cette version scaled permet à tous les niveaux de participer et de profiter des bénéfices de ce WOD, tout en s'entraînant à des mouvements d'haltérophilie plus simples.