BRISHISSOU.
- DB ONE HARM HANG CLEANS30/22,5kg12
- DB ONE ARM THRUSTERS30/22,5kg9
- STRICT HSPU—6
- TOUTES LES 2 MINUTES : 5 BURPEES TARGET——
LES 2 VARIANTES.
AMRAP 14 minutes · 12 DB One Harm Hang Cleans (30/22,5kg) · 9 DB One Arm Thrusters (30/22,5kg) · 6 Strict HSPU · Toutes les 2 minutes : 5 Burpees Target
AMRAP 14 minutes · 12 DB One Harm Hang Cleans (22,5/15kg) · 9 DB One Arm Thrusters (22,5/15kg) · 6 Pike Push-Ups/ Hand Release Push-Ups · Toutes les 2 minutes : 5 Burpees Target
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Fiche entraînement WOD Brishissou
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Brishissou ci-dessous
Warm-Up
Faire 3 tours de:
• 2 minutes Row
• 10 Air Squats
• 8 Push-Ups
• 6 Burpee No Push-Up
• 20sec plank
Une fois le warm-up terminé, effectuez sur quelques séries de Dumbbells Hang Cleans et Dumbbell Thrusters. Réalisez une montée en charge progressive.
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Le WOD CrossFit® Brishissou
AMRAP 14 minutes
• 12 DB One Harm Hang Cleans (30/22,5kg)
• 9 DB One Arm Thrusters (30/22,5kg)
• 6 Strict HSPU
• Toutes les 2 minutes : 5 Burpees Target
Complétez le plus de tours des mouvements prescrits ci-dessus en 14 minutes. Réalisez 5 burpees target toutes les 2 minutes.
Version Scaled Brishissou
AMRAP 14 minutes