CYCLONE D'ACIER.
- THRUSTERS50/35kg12
- BOX JUMPS60/45cm15
- KETTLEBELL SWINGS24/16kg20
- SECONDES DE ROW—40
- PRENEZ UNE PAUSE DE 45 SECONDES ENTRE CHAQUE TOUR.——
LES 2 VARIANTES.
4 ROUNDS FOR TIME · 12 Thrusters (50/35kg) · 15 Box Jumps (60/45cm) · 20 Kettlebell Swings (24/16kg) · 40 secondes de Row · Prenez une pause de 45 secondes entre chaque tour.
4 ROUNDS FOR TIME · 12 Thrusters (35/20kg) · 15 Box Step-Ups (45/30cm) · 20 Kettlebell Swings (16/12kg) · 40 secondes de Rowing
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WOD Le Cyclone d'Acier
Retrouvez tous les détails sur le WOD Le Cyclone d'Acier ci-dessous
Le WOD Le Cyclone d'Acier
4 ROUNDS FOR TIME
• 12 Thrusters (50/35kg)
• 15 Box Jumps (60/45cm)
• 20 Kettlebell Swings (24/16kg)
• 40 secondes de Row
Prenez une pause de 45 secondes entre chaque tour.
Essayez de terminer les 4 rounds le plus rapidement possible. Votre score correspond au temps total à la fin des 4 tours.
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Version scaled
4 ROUNDS FOR TIME
• 12 Thrusters (35/20kg)
• 15 Box Step-Ups (45/30cm)
• 20 Kettlebell Swings (16/12kg)
• 40 secondes de Rowing
Cette version "scaled" permet de s'adapter à des niveaux de forme physique différents, en utilisant des poids plus légers pour les thrusters, en faisant des step-ups au lieu des box jumps, et en utilisant une kettlebell plus légère. Il est important de progresser à votre propre rythme, n'hésitez pas à vous entraîner avec des poids plus légers ou à utiliser des modifications si nécessaire pour éviter les blessures.