FILTHY FIFTY.
- BOX JUMPS60/50cm50
- JUMPING PULL-UPS—50
- KETTLEBELL SWINGS24/16kg50
- WALKING LUNGE STEPS—50
- KNEES-TO-ELBOWS—50
- PUSH PRESSES20/15 lb50
LES 2 VARIANTES.
FOR TIME · 50 Box Jumps (60/50cm) · 50 Jumping Pull-Ups · 50 Kettlebell Swings (24/16kg) · 50 Walking Lunge Steps · 50 Knees-to-Elbows · 50 Push Presses (20/15 lb) · 50 Back Extensions
50 Box Jumps (50/40cm) · 50 Jumping Pull-Ups · 50 Kettlebell Swings (12/8 kg) · 50 Walking Lunge Steps · 50 Knees-to-Elbows ou Knee-Ups · 50 Push Presses (15/10kg) · 50 Back Extensions · 50 Wall Ball Shots (6/4kg)
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WOD Filthy Fifty
Retrouvez tous les détails sur le WOD Filthy Fifty ci-dessous
Le WOD Filthy Fifty
FOR TIME
• 50 Box Jumps (60/50cm)
• 50 Jumping Pull-Ups
• 50 Kettlebell Swings (24/16kg)
• 50 Walking Lunge Steps
• 50 Knees-to-Elbows
• 50 Push Presses (20/15 lb)
• 50 Back Extensions
• 50 Wall Ball Shots (9/6kg)
• 50 Burpees
• 50 Double-Unders
Comment faire l'entraînement "Filthy Fifty" ?
Pour effectuer l'entraînement "Filthy Fifty", faites les 500 répétitions dans l'ordre ci-dessus. Par exemple, effectuez les 50 box jumps avant de passer aux 50 jumping pull-ups. Votre score est le temps qu'il vous faut pour effectuer toutes les répétitions.
Si vous aimez les chipper, découvrez le WOD Bert !
Qu'est-ce qu'un bon score pour l'entraînement "Filthy Fifty" ?
• Débutant : 24-30 minutes
• Intermédiaire : 19-23 minutes
• Avancé : 15-18 minutes
• Élite : <14 minutes
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Conseils stratégiques pour le WOD "Filthy Fifty" ?
Les poids prescrits pour l'entraînement sont légers. Vous devez donc être constamment en mouvement et prendre très peu de repos. Si vous avez besoin de prendre des pauses plus longues, baissez le volume ou la charge. Déterminez les mouvements sur lesquels vous êtes le plus à l'aise avant de commencer. Quand vous arrivez sur ce ou ces mouvements, allez-y fort.
Quel est le stimulus prévu de l'entraînement ?
Un WOD Chipper de 500 répétitions avec mouvements de poids corporel de niveau intermédiaire et charges légères afin que les athlètes soient constamment en mouvement. Les athlètes débutants doivent réduire volume et/ou modifier mouvements pour pouvoir faire des séries courtes et des pauses courtes.
Version Scaled
• 50 Box Jumps (50/40cm)
• 50 Jumping Pull-Ups
• 50 Kettlebell Swings (12/8 kg)
• 50 Walking Lunge Steps
• 50 Knees-to-Elbows ou Knee-Ups
• 50 Push Presses (15/10kg)
• 50 Back Extensions
• 50 Wall Ball Shots (6/4kg)
• 50 Burpees
• 50 Single-Unders
Information sur le WOD Filthy Fifty
Le "Filthy Fifty" est un WOD (workout of the day) Chipper célèbre de CrossFit®, apparu pour la première fois en 2005 sur le site principal de CrossFit®. Il a été publié à plusieurs reprises depuis, mais jamais avec un nom. Il est maintenant bien connu des athlètes et des Box du monde entier.
Dans un article de 2007, un utilisateur a souligné que l'entraînement "Filthy Fifty" est aussi connu sous le nom de "Father's Day 500", car il comporte 500 répétitions et qu'il est apparu pour la première fois sur le Site principal le jour de la fête des pères.