GLEN.
- CLEAN & JERK61/43kg30
- MILE RUN1,6 km1
- ROPE CLIMB4,5m1
- MILE RUN1,6 km1
- BURPEES—100
LES 3 VARIANTES.
FOR TIME · 30 Clean & Jerk (61/43kg) · 1 mile Run (1,6 km) · 1 Rope Climb (4,5m) · 1 mile Run (1,6 km) · 100 Burpees
FOR TIME · 30 Clean & Jerk (61/43kg) · 1km Run · 8 Rope Climbs · 1km Run · 70 Burpees
FOR TIME · 15 Clean & Jerk (43/20kg) · 500m Run · 1 Scale Rope Climb · 500m Run · 40 Burpees
Sois le premier à poster ton temps sur GLEN.
Enregistrer mon scoreCE N'EST QUE LE DÉBUT.
Programmation jour par jour conçue par des coachs certifiés. Force, gymnastique, métabolique. Téléchargement immédiat, accès à vie.
Naviguer dans la page · 7 sectionsToucher
Fiche entraînement WOD Glen
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Glen ci-dessous
Warm-Up
AMRAP 5 minutes :
• 1min Double Unders (ou Single Unders)
• 30sec rest
• 1min No Push-Ups Burpees
Réalisez ensuite un warm-up spécifique sur les Clean & Jerks avec quelques répétitions barre à vide puis une montée en charge. Réalisez une à deux montées de corde.
Le WOD CrossFit® Glen
FOR TIME
• 30 Clean & Jerk (61/43kg)
• 1 mile Run (1,6 km)
• 1 Rope Climb (4,5m)
• 1 mile Run (1,6 km)
• 100 Burpees
Complétez le plus rapidement tous les mouvements décrits ci-dessus dans l'ordre. Vous êtes compétiteurs? Trouvez votre prochaine compétition pour vous mettre au défi!
En validant, tu acceptes de recevoir nos emails. Désinscription en 1 clic.
Version Scaled Glen
FOR TIME
• 15 Clean & Jerk (43/20kg)
• 500m Run
• 1 Scale Rope Climb
• 500m Run
• 40 Burpees
Pour la version Scaled, le volume est quasiment divisé par deux afin de vous permettre d'être continuellement en mouvement. Pour les Rope Climbs, vous pouvez ajuster la difficulté en modifiant l'angle de départ (voir vidéo).
Version Intermédiaire
FOR TIME
• 30 Clean & Jerk (61/43kg)
• 1km Run
• 8 Rope Climbs
• 1km Run
• 70 Burpees
Gardez le même nombre de répétitions et le même poids pour les Clean & Jerks, mais diminuez le volume pour les autres mouvements. Ajustez selon votre niveau. N'oubliez pas de demander conseil à votre coach.
Astuces et stratégies
• La WOD Hero Glen est long, c'est pourquoi vous ne devez pas partir à toute allure au risque de vous brûler et de peiner à terminer les burpees.
• Essayez de couper les Clean & Jerks en 3 à 5 séries (par exemple 3 x 10 ou 5 x 5 répétitions). Profitez de la course pour relâcher vos bras. Le unbroken n'est pas nécessairement conseillé ici. Selon votre niveau, faites des répétitions une par une ou en Touch and Go.
• Pour les Rope Climbs, essayez d'être fluide, prenez 4 à 10 secondes de repos entre chaque répétition.
• Finalement, pour les burpees, vous devez être constamment en mouvement. Adoptez un rythme de croisière qui vous évite de prendre 15 secondes de pause entre les reps.
À retenir : après un WOD comme ça, rien de tel qu'une bonne récupération. On vous donne 5 astuces pour mieux récupérer et être à nouveau opérationnel.
Score WOD Glen
• Débutant : 50 à 55 minutes
• Intermédiaire : 44 à 49 minutes
• Avancé : 39 à 44 minutes
• Elite : moins de 34 minutes