LAURA.
- CALORIES ROW—30
- BURPEES OVER ROW—20
- POWER CLEANS70/47,5kg10
LES 3 VARIANTES.
AMRAP 21 minutes (en équipe de 2) : · 30 Calories Row · 20 Burpees over Row · 10 Power Cleans (70/47,5kg)
AMRAP 21 minutes (en équipe de 2) : · 30 Calories Row · 20 Burpees over Row · 10 Power Cleans (60/35kg)
AMRAP 21 minutes (en équipe de 2) : · 30 Calories Row · 20 Burpees · 10 Power Cleans (30/20kg)
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Fiche entraînement WOD Laura
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Laura ci-dessous
Warm-Up
Faire 1 tours de :
• 800m Run ou 20cal Assault bike
Faire de 2 tours de :
• 45sec hollow hold
• 45sec seuperman hold
• 10 Kettlebell Swings
• 10 Box Jumps
Une fois l'échauffement terminé, réalisez un warmup spécifique sur le power clean (montée en charge progressive). Avant de commencer le WOD, faites quelques répétitions de chacun des exercices.
Le WOD CrossFit® Laura
AMRAP 21 minutes (en équipe de 2) :
• 30 Calories Row
• 20 Burpees over Row
• 10 Power Cleans (70/47,5kg)
Au top départ, réalisez le maximum de tour possible en 21 minutes avec un partenaire ! Votre score correspond au nombre de répétitions réalisées à la fin des 21 minutes. Si les WODs en team c'est votre truc, on vous conseille d'essayer le workout 31 Heroes.
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Version Scaled Laura
AMRAP 21 minutes (en équipe de 2) :
• 30 Calories Row
• 20 Burpees
• 10 Power Cleans (30/20kg)
Pour la version "débutant", diminuez le poids des power clean et faites des burpees normaux et non pas au-dessus du rameur. Ajustez le WOD au besoin.
Version Intermédiaire
AMRAP 21 minutes (en équipe de 2) :
• 30 Calories Row
• 20 Burpees over Row
• 10 Power Cleans (60/35kg)
Si vous souhaitez faire une version inférieure au niveau RX mais supérieure au niveau Scaled, diminuez simplement le poids des power cleans.