LUCIE.
- WALL BALLS9/6 kg15
- ALTERNATING DUMBBELL SNATCHES22.5/15 kg18
- DUMBBELL BOX STEP-OVERS2x22.5/15 kg, 60/50 cm9
LES 2 VARIANTES.
FOR TIME : · 5 Rounds : · 15 Wall Balls (9/6 kg) · 18 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15 kg) · 9 Dumbbell Box Step-Overs (2x22.5/15 kg, 60/50 cm)
FOR TIME : · 5 Rounds : · 10 Wall Balls (6/4 kg) · 12 Alternating Dumbbell Snatches (15/10 kg) · 6 Dumbbell Box Step-Overs (2x15/10 kg, 60/50 cm)
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WOD Lucie
Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Lucie ci-dessous
Warm-Up
2 rounds of :
• 200m Run
• 10 Dumbbell Deadlifts (légères)
• 10 Dumbbell Shoulder Press (légères)
• 10 Burpees
Le WOD CrossFit® Lucie
FOR TIME :
• 5 Rounds :
• 15 Wall Balls (9/6 kg)
• 18 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15 kg)
• 9 Dumbbell Box Step-Overs (2x22.5/15 kg, 60/50 cm)
Complétez 5 rounds le plus vite possible. Consulter notre blog haltérophilie qui regorge de bons conseils !
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Version Scaled
FOR TIME :
• 5 Rounds :
• 10 Wall Balls (6/4 kg)
• 12 Alternating Dumbbell Snatches (15/10 kg)
• 6 Dumbbell Box Step-Overs (2x15/10 kg, 60/50 cm)
Astuces et stratégies
Gardez un rythme constant dans les Wall Balls et les Alternating Dumbbell Snatches. Pour les Dumbbell Box Step-Overs, assurez-vous de garder un bon équilibre et de contrôler la descente pour éviter les blessures.
Score WOD Lucie
• Débutant : 20 à 25 minutes
• Intermédiaire : 15 à 20 minutes
• Avancé : 10 à 15 minutes
• Elite : moins de 10 minutes