THE CHIEF IS DEAD.
- AMRAP EN 24 MINUTES—5
- POWER CLEANS61/43kg3
- PUSH-UPS—6
- AIR SQUATS—9
- DEADLIFTS61/43kg12
- MINUTE DE REPOS. PUIS RECOMMENCEZ UN AMRAP DE 4 MINUTES.—1
LES 2 VARIANTES.
5 AMRAP en 24 minutes · AMRAP de 4 minutes : · 3 Power Cleans (61/43kg) · 6 Push-Ups · 9 Air Squats · 12 Deadlifts (61/43kg) · 1 minute de repos. Puis recommencez un AMRAP de 4 minutes.
5 AMRAP en 24 minutes · AMRAP de 4 minutes · 3 Power Cleans (40/20kg) · 6 Push-Ups sur les genoux · 9 Air Squats · 12 Deadlifts (40/20kg)
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Fiche WOD The Chief is Dead
Découvrez tous les détails sur le WOD The Chief is Dead ici :
Warm-Up
EMOM 9 minutes
• 15/10 cal Row
• 6 Burpees
• 6 Bird Dog de chaque côté
Ensuite, faites quelques répétitions de chaque mouvement du workout.
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Le WOD The Chief is Dead
5 AMRAP en 24 minutes
AMRAP de 4 minutes :
• 3 Power Cleans (61/43kg)
• 6 Push-Ups
• 9 Air Squats
• 12 Deadlifts (61/43kg)
1 minute de repos. Puis recommencez un AMRAP de 4 minutes.
Complétez 5 AMRAP de 4 minutes avec une minute de repose entre chaque. Si vous aimez les AMRAP, découvrez le WOD Laura qui vous donnera certainement du fil à retordre !
Version Scaled
5 AMRAP en 24 minutes
AMRAP de 4 minutes
• 3 Power Cleans (40/20kg)
• 6 Push-Ups sur les genoux
• 9 Air Squats
• 12 Deadlifts (40/20kg)
Vous pouvez aussi faire une version intermédiaire en mettant 50kg (Homme) et 30kg (Femme) pour les Power Cleans et les Deadlifts.