VANESSA.
- KETTLEBELL SWINGS24/16 kg50
- OVERHEAD SQUATS40/30 kg25
- KETTLEBELL SWINGS24/16 kg50
LES 2 VARIANTES.
For Time · 50 Kettlebell Swings (24/16 kg) · 25 Overhead Squats (40/30 kg) · 50 Kettlebell Swings (24/16 kg)
For Time · 40 Kettlebell Swings (16/12 kg) · 20 Overhead Squats (30/20 kg) · 40 Kettlebell Swings (16/12 kg)
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Programmation jour par jour conçue par des coachs certifiés. Force, gymnastique, métabolique. Téléchargement immédiat, accès à vie.
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WOD Vanessa
Découvrez tous les détails sur le WOD CrossFit® Vanessa ci-dessous.
Warm-Up
• 3 Rounds of :
• 200m Row
• 10 Air Squats
• 10 PVC Overhead Squats
• 5 Burpees
Le WOD CrossFit® Vanessa
For Time
• 50 Kettlebell Swings (24/16 kg)
• 25 Overhead Squats (40/30 kg)
• 50 Kettlebell Swings (24/16 kg)
Gardez une bonne forme tout au long des mouvements et ajustez le poids si nécessaire.
Vous recherchez un WOD à faire à deux ? Découvrez et testez le WOD Masha !
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Version Scaled
For Time
• 40 Kettlebell Swings (16/12 kg)
• 20 Overhead Squats (30/20 kg)
• 40 Kettlebell Swings (16/12 kg)
Astuces et stratégies
Concentrez-vous pour maintenir un rythme régulier et pensez à relâcher légérement le kettlebell en position haute pour préserver votre grip. Poussez les épaules vers le haut sur les Overhead squats.
Score WOD Vanessa
• Débutant : 15-20 minutes
• Intermédiaire : 12-15 minutes
• Avancé : 10-12 minutes
• Elite : moins de 10 minutes
À propos du WOD Vanessa
Le WOD "Vanessa" est conçu pour challenger votre endurance et votre force dans deux mouvements clés : les Kettlebell Swings et les Overhead Squats. Ce WOD vous pousse à démontrer votre adaptabilité et votre technique sur chaque répétition.