MANION.

Fiche entraînement WOD Manion

Retrouvez tous les détails sur le WOD de CrossFit® Manion ci-dessous

Warm-Up

EMOM 9 minutes :

1) 45sec Assault Bike

2) 20sec side plank rotation

3) 5 Single Leg Hip Thrust + 5 Jumping Lunges par côté

Enchaînez avec un échauffement spécifique sur les Back Squat avec une montée en charge progressive, sans toutefois faire trop de répétitions étant donné le volume du WOD Manion.

Le WOD CrossFit® Manion

7 Rounds FOR TIME

• 400m Run

• 29 Back Squats (61/43kg)

Au départ du chronomètre, réalisez le plus vite possible 7 tours des de 400m run et 29 back squats. Si vous aimez les WODs "Benchmark" avec de la course, on vous conseille Helen, qui mélange haltérophilie, gymnastique et cardio.

Version Scaled Manion

4 Rounds FOR TIME

• 200m Run

• 29 Back Squats (20/15kg)

En fonction de votre niveau de fitness, n'hésitez pas ajuster le poids des back squats, mais aussi à modifier la course. Il est indiqué 200m ci-dessus, toutefois, si vous vous sentez capable, faites 300 ou 400m.

Version Intermédiaire

5 Rounds FOR TIME

• 400m Run

• 29 Back Squats (52,5/34kg)

Pour la version intermédiaire, diminuez le nombre de rounds ainsi que le poids sur les back squats.

Astuces et stratégies

S'il y a une chose à éviter avec le WOD Manion, c'est de partir à toute allure. Au contraire, le secret pour passer à travers, c'est d'y aller lentement. Quoi que vous fassiez, il y a de fortes de chances que vos jambes soient détruites à la fin du workout !

Comme mentionné, n'allez pas trop vite sur les squats et divisez les 29 répétitions en plusieurs séries. Préférez par exemple 5 à 6 séries et n'allez pas jusqu'à l'échec.

Profitez de la course pour récupérer et réduire votre fréquence cardiaque.

À noter : on vous explique dans un de nos articles comment construire une cage à squat pour continuer à vous entrainer depuis chez vous.

Score WOD Manion

• Débutant : à venir

• Intermédiaire : à venir

• Avancé : à venir

• Elite : à venir